Ce suplimente ar trebui să ia femeile peste 45 de farmacii principale 124
Nutriția este importantă în toate momentele vieții; Cu toate acestea, de la 45 de ani, femeile sau avem grijă de noi înșine sau avem grijă de noi înșine, nu există opțiunea B, dacă vrem să păstrăm același ritm și să continuăm să fim minunați, se recomandă o alimentație bună, este întotdeauna, dar acum mai mult, deci evităm modificările metabolismului care ne apar în cale, idealul ar fi:
- Creșteți consumul de legume și fructe, organice dacă este posibil
- Eliminați prăjiturile
- Limitați carnea roșie în favoarea albului
- Dieta variată cu restricție de grăsimi
- Minimizați alcoolul și tutunul
- Practica regulată a exercițiilor fizice
- Controlează tensiunea arterială, colesterolul, trigliceridele, glucoza (metabolismul nostru se schimbă)
În multe ocazii din viața pe care o conducem, acest lucru nu este posibil sau este parțial posibil, prin urmare, ar trebui să ne completăm dieta cu unele suplimente, care sunt suplimentele pe care ar trebui să le luăm?
- Calciu: Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman. Lipsa acesteia poate duce la osteoporoză sau subțierea țesutului osos și pierderea densității osoase în timp. Dar calciu De asemenea, intervine în reacții importante din corpul nostru:
- Dezvoltarea oaselor și a dinților puternici.
- Coagularea sângelui.
- Trimiterea și primirea semnalelor nervoase.
- Contracția și relaxarea musculară.
- Secreția de hormoni și alte substanțe chimice.
- Menținerea unui ritm cardiac normal
Laptele este mâncarea la care apelăm întotdeauna pentru mai mult calciu, Cu toate acestea, deoarece există acum multe intoleranțe, avem alte opțiuni la fel de utile ca laptele pentru a ne satisface nevoile zilnice calciu. În general, majoritatea dintre noi, femeile, acoperim necesarul zilnic de calciu de aproximativ 1000-1200 mg cu dieta noastră cu lapte sau derivate lactate, dar și cu legume cu frunze verzi (broccoli, varză, verde). Kale conține aproximativ 215mg/100g; și nuci precum migdale sau alune între 230-250 mg/100g. rețineți că trebuie să fierbem legumele cu cantitatea minimă de apă și timpul minim posibil pentru a evita pierderea calciu de alimente, există și fibre precum tărâțele de grâu sau alimente precum spanacul care conțin acid oxalic care împiedică absorbția calciu. Excesul său pentru o lungă perioadă de timp poate provoca pietre la rinichi la unii oameni.