Sfaturi pentru a vă îngriji silueta înainte, în timpul și după sarcină
În stadiul de gestație, femeile prezintă de obicei modificări vizibile care corespund adaptării pe care corpul trebuie să o poată adăposti și să asigure șederea unei noi ființe în uter, deci este important ca femeile să fie pregătite nu numai emoțional, ci și fizic, printr-o alimentație adecvată chiar înainte de a planifica să aveți un copil.
Una dintre cele mai vizibile modificări este creșterea, nu numai în circumferința abdominală, ci și acumularea de țesut adipos în picioare și zona inferioară a spatelui.
Aceste procese, fiind naturale, vor depinde foarte mult de predispoziția genetică a fiecărei femei, deoarece cantitatea de masă corporală care poate fi crescută într-un proces gestațional variază de la aproximativ 2,5 până la 4,5 kg.
Joseph Dávalos, Nutriționist în nutriție de laborator, O companie de vârf în suplimentele sportive pentru sănătate și sport, în cadrul Zilei Mamei, oferă câteva recomandări nutriționale pentru îngrijirea pe care fiecare femeie ar trebui să o aibă înainte, în timpul și după etapa sarcinii:
Inainte de:
Menținerea greutății adecvate înainte de sarcină îi va oferi femeii un proces gestațional sănătos de la începutul până la sfârșitul perioadei.
Nu este necesar să mâncați mai mult, ci să mențineți o dietă bogată în surse de proteine și fier care ajută copilul să se dezvolte sănătos în interiorul și în afara uterului.
Consumul de vitamina B9 (acid folic) ajută la crearea de celule noi, previne defectele congenitale la nivelul creierului și coloanei vertebrale a noii ființe. Consumul său trebuie administrat la femeile aflate la vârsta fertilă, înainte și după sarcină. Vitamina B9 se găsește în alimente precum ouăle, leguminoasele și carnea roșie.