Sfaturi pentru a slăbi dacă te-ai săturat de dietă
Acasă/Nutriție/Dietele/Sfaturi pentru a slăbi dacă te-ai săturat de dietă
Conținutul articolului
Dacă citești acest lucru, este pentru că te-ai săturat să faci diete și urmărirea sfaturilor de slăbire care nu funcționează. S-ar putea să fii unul dintre acei oameni care au urmat o dietă intermitentă de-a lungul majorității vieții lor, deoarece crezi că câteva kilograme sau dimensiuni mai puțin ar fi mai bine pentru tine ... Dar când îți pun un fel de mâncare delicios în față nu poți spune nu, oricât de nesănătos ar fi. Cum puteți refuza o lasagna suculentă sau o porție bună de brânză manchego? Mai mult: cum putem spune permanent nu ciocolatei?
Pentru mulți oameni, fericirea se regăsește în a se putea bucura de mâncare bună și este imposibil pentru ei să ducă o viață deplină, abținându-se să mănânce astfel de lucruri delicioase. Dar atunci ce poți face pentru a mânca în timp ce încă ești sănătos? În acest articol vă vom arăta sfaturile pentru a pierde în greutate fără a fi nevoie să renunțați la cele mai bune din fiecare masă.
Capcana dietelor stricte
Majoritatea oamenilor care sunt ușor supraponderali (și care au o pasiune clară pentru mâncare) își doresc cu adevărat să arate subțiri, așa că atunci când scapă de sub control și aduc prea multe kilograme în plus, iau o dietă strictă pentru a putea reveni pe drumul cel bun. normal. Aceste luni de dietă se transformă în tortură pentru că se interzic să mănânce tot ce este gustos și ajung să fie nefericiți. În plus, prin oprirea dietei, aceștia recâștigă rapid greutatea pierdută din cauza efectului de revenire. În acest fel, intră într-un ciclu vicios de dietă-slăbire-creștere în greutate-dietă care nu se termină niciodată și care devine un martiriu psihologic constant, pe lângă faptul că are consecințe cumplite pentru organism.
Prin urmare, unul dintre principalele sfaturi pentru a pierde în greutate nu este să urmezi o dietă prea strictă care poate provoca anxietate și disconfort, ci pur și simplu să reducem cantitățile pe care le consumăm, să consumăm alimente de calitate superioară și să creștem orele de exercițiu săptămânal.
8 sfaturi pentru a slăbi puțin câte puțin și pentru totdeauna
1. Schimbați-vă dieta, nu „continuați o dietă”
Dacă identificați „a mânca sănătos” cu „a fi la dietă”, nu veți putea niciodată să purtați un stil de viață sănătos, deoarece veți asocia automat alimentele sănătoase cu ideea de restricție și alimentele mai puțin sănătoase (cele interzise în diete) cu plăcere. Prin urmare, dacă vă limitați la a mânca sănătos, vă veți simți permanent nemulțumiți și, probabil, veți cădea în temutul „exces” al alimentelor interzise imediat ce le veți avea la îndemână. Așadar, primul sfat pentru a pierde în greutate este să schimbi cipul și să începi să distingi alimentele nu între „permise” și „interzise”, ci între „alimente sănătoase” care este bine să mănânci des și „alimente mai puțin sănătoase” dăunătoare pentru mult timp pentru corpul tău, care nu trebuie abuzat, dar poate fi consumat ocazional în cantități mici.
2. Nu sari peste mese
Contrar a ceea ce cred încă mulți oameni, nu slăbești încetând să mai mâncăm, deoarece în acest fel organismul o interpretează ca fiind puține resurse disponibile și este mai bine să păstrăm rezerve. În acest fel, metabolismul încetinește și pierde în greutate din ce în ce mai mult. Pe de altă parte, dacă corpul tău „știe” că va mânca trei mese pe zi și două gustări, „știe” că nu ar trebui să păstreze rezerve. De asemenea, este important să reducem cantitățile dacă începem să mâncăm de mai multe ori decât suntem obișnuiți, mai ales la jumătatea dimineții și la ora gustării. Gustările excelente sunt: nuci, fructe, sucuri naturale și piureuri sau iaurt.