Ghid de instrucțiuni de îndoire și rotire, modificări, sfaturi și videoclipuri Pro

Flexia și rotația este un exercițiu de greutate corporală care lucrează abdominale, biceps, triceps, delturi, pectorali și delturi laterale.

Flex & Rotation este o mișcare foarte dificilă. Când este realizat corect, vă poate viza în mod eficient brațele, talia, umerii, partea superioară a corpului, nucleul, pieptul și partea superioară a pieptului.

Nu necesită echipament de făcut.

Cum se flexează și se rotește

Exercițiu

Începeți într-o poziție push-up cu o ganteră în fiecare mână. Completați o împingere completă cu ganterele. În partea de sus a flotării, trageți gantera dreaptă de pe podea, răsuciți-o din centru și apăsați-o drept în sus pe o scândură laterală. Rotiți pe degetele de la picioare pentru a vă permite să vă rotiți pe scândura laterală. readuceți-l la pământ și repetați în stânga. Împiedicați șoldurile să se ridice sau să cadă spre sol.

Începeți din partea de sus a poziției push-up cu mâinile pe podea, brațele drepte și sub umeri. Pune picioarele în spatele tău și ridică genunchii. Angrenează-ți fesierii, încordează picioarele și susține-ți miezul pentru a-ți menține corpul rigid.

---