Dieta Dukan în afara subiectului ›Diverse
Am văzut că nu a existat niciun fir despre acest subiect și am încurajat să deschid unul.
Este vorba despre celebra dietă Dukan, nu știu dacă o știți, o știam dintr-o carte pe care mi-au dat-o, este o dietă al cărei obiectiv este să ne ajute să ne atingem greutatea ideală și, de asemenea, odată ce ajungem la acea greutate, menținem pe viață în urma unei serii de recomandări care nu sunt greu de purtat.
Am început să fac asta după Reyes și merge excelent, am slăbit aproximativ 10 kg fără prea mult efort, este adevărat că exercițiile fizice m-au ajutat foarte mult să intensific rezultatele.
Vă încurajez să încercați această metodă, deoarece funcționează cu adevărat, în familia mea o facem și rezultatele sunt observate rapid.
Autorul acestei metode este Pierre Dukan și are și un site web cu forumul său.
EDIT: Actualizez cu o explicație mai detaliată a planului Dukan (datorită nimfei utilizatorului):
- Reduceți aportul de proteine animale și creșteți proteinele vegetale
- Nu consumați proteine animale în exces, precum carne și brânzeturi
- Înlocuiți aspartamul și zaharina pentru Stevia
- Bea multa apa
- Luați protectori pentru ficat
- Consumați alimente de origine biologică
- Efectuați toate fazele până la final pentru a finaliza introducerea tuturor alimentelor din dieta noastră și astfel creați un obicei sănătos
- Se ia zilnic tărâțe de ovăz
Sper să vă fie de folos.
Rezumatul dietei Dukan
FASA DE ATAC
Cât tărâțe ar trebui să am? 1,5 linguri tărâțe de ovăz
1 lingură de tărâțe de grâu (opțional sau în caz de constipație)
Cat a durat? De obicei sunt 5 zile.
În cazul pierderilor de:
- Mai puțin de 10 kilograme: 3 zile
- Mai mult de 20 de kilograme: 7 zile
Ce pot mânca Doar proteine pure, nelimitate. Toate celelalte alimente sunt strict interzise.
Cât pot pierde? Rapid, între 3 și 5 kilograme.
LISTA ALIMENTELOR PERMISE
ÎN ORICE FAZĂ (ATAC, CROCIERE, CONSOLIDARE ȘI STABILIZARE)
Lapte praf degresat sau lichid (maximum 25 gr de pulbere sau 250 ml lichid pe zi)
Îndulcitor/aspartam
Arome alimentare
Drojdie
Coaja de citrice
Oțet, condimente, cimbru, usturoi, pătrunjel, ceapă (2 max), arpagic etc. și toate condimentele
Castraveții și cepele murate sunt permise dacă sunt folosite ca condimente, dar niciodată dincolo, dacă cantitățile utilizate sunt de așa natură încât trebuie considerate legume.
Lămâia poate fi folosită pentru pește sau crustacee, dar nu poate fi consumată sub formă de suc sau limonadă, chiar și fără zahăr.
Sarea și muștarul sunt permise, deși cu măsură.
Ketchup-ul fără zahăr poate fi utilizat în cantități moderate.
Gume de mestecat fără zahăr.
ALIMENTE PERMISE ÎN TIMPUL FASEI DE ATAC
Carne slabă: vițel și carne de vită. (Porc și miel interzis)
Păsări de curte, cu excepția rațelor și a gâscelor: cu preferință pentru sân și pentru a evita consumul de piele.
Sunca gatita fara grasimi: curcan sau pui.
Crustacee, crustacee și pești: Peștii, crustaceele și crustaceele sunt autorizați, inclusiv peștele afumat (somon, hering ...), cu condiția să fie crud sau într-un sos de lămâie sau vin, dar sosul nu trebuie consumat. (Conserve în ulei este interzisă).
Surimi și bastoane de crab.
Toate produsele lactate care nu sunt lactate:
0% lactate: iaurt, 0% brânză, lapte degresat (trebuie evitat iaurtul cu zahăr sau fructe, datorită conținutului său de zahăr
Ouă.
Câte tărâțe trebuie să iau? 2 linguri de tărâțe de ovăz 1 lingură de tărâțe de grâu (opțional sau în caz de constipație)
Cat a durat? Până la atingerea greutății țintă
Ce pot mânca Există două zile diferite, o zi numai cu proteine (PP) și o zi cu proteine și legume (PV). Toate celelalte alimente sunt interzise.
Cât pot pierde: aproximativ 1 kg pe săptămână.
Această fază permite alternarea unei perioade de proteine pure (PP) și o perioadă de proteine și unele legume (PV).
Aproape toate legumele gătite sau crude în cantitate nelimitată: sparanghel, vinete, bietă, țelină, varză, ciuperci, castraveți, dovlecei, andive, spanac, fenicul, fasole verde, praz, ardei, ridichi, salată, roșii.
Actualizare:
Mai multe informații compilate în chat-ul francez al doctorului Dukan și diverse pagini despre dietă și alimente autorizate (actualizat la 20.01.2011) - Cacao degresată fără zahăr trebuie să aibă maximum 11% grăsime (deci Valoarea de cacao pe care o folosim majoritatea dintre noi. Nu ar să fie permis.) - Proporția corectă de legume și proteine în zilele PV ar fi: o treime din legume și două treimi din proteine să continue să piardă în greutate - Carnea tocată trebuie să aibă mai puțin de 10% grăsime - Produsele afumate trebuie să aibă mai puțin de 10% grăsime - Șunca, curcanul sau puiul gătit trebuie să aibă mai puțin de 4% grăsime
Morcovii și sfecla sunt permise, dar nu în toate mesele datorită conținutului lor de zahăr.