Sfaturi pentru a obține o mișcare naturală și ușoară la ghemuit

Ce ghemuitul Este cel mai bun exercițiu pentru a lucra corpul inferior pe care îl știm cu toții, dar mulți dintre noi nu aplică povestea și îi alungă pentru totdeauna din rutina noastră de antrenament. Aceasta este o greșeală clară, deoarece ghemuitul este esențial dacă vrem să obținem picioare în stare bună. Este adevărat că este un exercițiu dificil care trebuie executat corect pentru a nu ne răni, așa că vom vedea câteva trucuri pentru a evita dezechilibrul atunci când faci ghemuit și realizează o mișcare mai naturală și mai puțin agresivă.

Multe dintre leziunile pe care le-am suferit au rezultat dintr-o execuție proastă a exercițiilor de genuflexiune și este normal tindem fie să ne așezăm greșit picioarele, fie să ne îndoim prea mult spatele. Acestea sunt câteva dintre cele mai frecvente exemple, deci trebuie să remediem performanța slabă a exercițiilor și, pentru aceasta, vor fi suficiente câteva sfaturi simple pe care le putem realiza atunci când antrenăm această parte a corpului.

Unde de obicei nu reușim să ne ghemuit este în momentul coborârii, și avem tendința să ne aplecăm spatele prea mult înainte. Pentru a menține spatele drept și aplecat spre spate, evitând supraîncărcarea zonelor precum regiunea lombară și menținerea echilibrului, trebuie să recurgem la un mic truc. Cel mai cunoscut este folosiți puterea multiplă pentru a efectua ghemuitul. Bara se deplasează de-a lungul șinelor, împiedicând greutatea să fie liberă și trebuie să o controlăm prin echilibru. Aceasta va marca traseul în orice moment, făcând spatele drept și când coborâm îl sprijinim în spate.

---