Sfaturi pentru a nu muri de foame cu dieta ta - Bulevar Sur

start Stil de viata Sfaturi pentru a nu muri de foame cu dieta ta

Unul dintre principalele obstacole în calea urmării unei diete este foamea, știi ce alimente te ajută să o eviți?

O dietă nu funcționează dacă nu este respectată. Acest fapt evident are un nume și se numește aderare. Aderența este capacitatea de a efectua un anumit stil alimentar de către o persoană pe o perioadă de timp. Dacă aderența este bună, această hrănire vă va însoți mai mult timp. Mai mult timp înseamnă mai multe rezultate, iar rezultatele sunt ceea ce ne dorim cu dieta noastră, fie pentru sănătatea noastră, bunăstarea noastră și/sau estetica noastră.

Iti recomandam

Unul dintre principalele obstacole în calea respectării unei diete, adică aderarea, este foamea. Foamea este dorința instinctivă și înnăscută pe care trebuie să o mâncăm pentru a supraviețui. Când introducem foamea în ecuația dietei noastre, primim o eroare. Suntem proiectați genetic pentru a reduce foamea, căutați hrană și satisfaceți apetitul. Prin urmare, orice planificare dietetică care ne provoacă foamea va crește probabilitatea de abandon și această lipsă de aderență se va încheia cu lipsa de rezultate și demotivare. În continuare, vom da 5 sfaturi pe care să le adăugăm în planul nostru de dietă și care ne ajută să evităm foamea și să slăbim.

1. Proteine

Dintre cei trei nutrienți excelenți care alcătuiesc alimentele (carbohidrați, grăsimi și proteine), proteinele sunt cele care adaugă un proprietate sațioasă superioară. Poate că acest lucru se datorează faptului că funcția principală a proteinelor nu este energică, ci structurală și, prin urmare, răspunsul metabolic în organism este diferit, în ciuda faptului că are aceleași kilocalorii ca, de exemplu, carbohidrații.

Dar de ce se satură proteinele? O analiză efectuată de Universitatea din Maastricht (Olanda) rezumă capacitatea de a satisface proteina în 4 caracteristici:

Proteinele cresc nivelul hormonilor sățioși din sânge, cum ar fi colecistochinina, GLP-1 și peptida YY. Pe de altă parte, scade hormonii foamei, cum ar fi grelina.
Creșteți cheltuielile de energie. Este nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera grăsimile și carbohidrații carbon. Această digestie mai lentă are ca rezultat o senzație crescută de plenitudine la sfârșitul mesei.
Crește concentrațiile de metaboliți, adică de aminoacizi din sânge. O concentrație mare de aminoacizi, odată ce capacitatea de reparare a mușchilor de bază este acoperită, acționează ca mecanism de reglare a aportului alimentar.
Crește gluconeogeneza. S-a arătat în modele animale că o dietă bogată în proteine poate fi legată de un control îmbunătățit al zahărului din sânge, iar acest lucru raportează indirect beneficii în satietate.