Sfaturi pentru a evita accidentarea în timpul schiului sau al snowboard-ului

În ciuda numărului mare de schiori care populează stațiunile de schi spaniole în fiecare an, marea lor majoritate nu efectuează niciun tip de exercițiu specific sau pregătire pentru schiori pe tot parcursul anului.

Acesta este unul dintre motivele pentru care în fiecare an se înregistrează multitudine de leziuni la schiori începători și nu atât de novici în timpul schiului.

Ceea ce oamenii care practică acest sport tind să uite este că, deși schiul este un activitate ludică, Este încă un sport, deci necesită o anumită capacitate fizică pentru a putea juca fără riscuri.

Acestea fiind spuse, să analizăm tipurile de leziuni sportive mai frecvente care apar la schiat, pentru a le evita cât mai mult posibil în timpul sezonului de schi prin întărirea noastră musculară.

Cele mai frecvente leziuni la schi

Schiatul, precum și snowboardingul sunt sporturi sezoniere.

În general, schiorul mediu nu are tendința de a urmări iarna de la sezon la sezon în întreaga lume, așa că la sfârșitul sezonului ceea ce facem de obicei este să păstrăm echipamentul până în anul următor.

Uităm că, ca toate sporturile, necesită o antrenament fizic, că, dacă în restul anului nu vom continua, vom pierde pentru sezonul următor, pe lângă cunoștințele tehnice evidente.

Deci, lucrul ideal de făcut pentru a ne bucura de sportul de schi și, din moment ce așteptăm un an pentru a ne putea bucura din nou, trebuie să învățăm cum să evitați rănile.

Atât în snowboarding, cât și în schi, pot apărea multe răni dacă nu se iau grijă și nu se iau măsurile de precauție necesare.

Cele mai frecvente leziuni pe care le putem găsi la un schior sau snowboarder sunt leziuni la genunchi, deși în căderi partea care suferă cel mai mult este de obicei cea coloanei vertebrale și încheieturile mâinii, deoarece, ca o acțiune reflexă, când cădem, ceea ce punem de obicei în fața corpului pentru a amortiza căderea sunt întotdeauna mâinile.

Câteva exemple ale acestor leziuni sunt:

Entorse genunchiului și încheieturii mâinii
Luxații la genunchi, încheietură și umăr
Lacrimi de ligament
Fractura claviculei
Coadă ruptă
Vânătăi
Discuri vertebrale zdrobite
Leziuni la cap (în special persoanele care nu poartă cască)

Sporturile de iarnă sunt foarte solicitante la nivel muscular și articular, așa că trebuie să ne menținem ne-a pregătit corpul pe parcursul anului, astfel încât atunci când ajunge sezonul de iarnă să poată rezista stresului la care ne vom supune mușchii și articulațiile.

În afară de cerință tehnică pe care aceste tipuri de sporturi le necesită, trebuie să adăugăm viteza cu care sunt practicate, condițiile meteorologice și starea pârtiilor, altitudinea și mai presus de toate, efortul fizic și muscular pe care îl solicităm.

Schiatul necesită corpul nostru, o serie de mișcări și un tensiunea musculară cu care corpul nostru nu este obișnuit, cum ar fi sărituri, rotiri, frânări și menținerea unei poziții corecte pe schiuri pentru o lungă perioadă de timp.

Corpul nostru nu este obișnuit, ceea ce se traduce printr-o activitate foarte intensă îndreptată spre picioare, articulații și șolduri.

Trebuie să luăm foarte în serios pregătirea specifică pentru schi pentru a o putea practica cu riscurile minime posibile.

Ce mușchi ar trebui să întăresc?

Pentru preveni rănirea, trebuie să consolidăm următoarele calități de bază ale corpului nostru: Rezistență, capacitate cardiopulmonară și flexibilitate.

Partea principală a corpului nostru de care trebuie să ținem cont mai mult sunt picioarele noastre, deoarece acestea sunt cele care susțin stresul și tensiunea greutății corpului, deoarece acestea sunt însărcinate cu efectuarea virajelor, frânarea, susținerea loviturilor . .

Pe scurt, sunt ale noastre amortizare principală, întrucât, pe lângă cele de mai sus, mușchii picioarelor trebuie menținuți în contracție izometrică permanentă pentru a menține întotdeauna flexia acestora în timpul coborârii.

În plus față de cele de mai sus, o altă parte importantă pe care trebuie să o luăm în considerare atunci când schiază este Echilibru.

Cu cât avem mai mult control asupra simțului nostru de echilibru, cu atât avem mai puține șanse de a provoca căderi și, prin urmare, avem mai puține șanse de a ne răni.

Poate părea dificil să vă îmbunătățiți echilibrul, dar o modalitate foarte eficientă de a face acest lucru este să vă consolidați musculatura corpului central (CORE) precum și instruirea noastră propriocepție.

Consolidarea specifică a mușchilor și articulațiilor pentru schiat

Una din trei leziuni care apar în timpul schiului sunt concentrate în articulațiile genunchiului și, în majoritatea cazurilor, se datorează tonusului muscular scăzut care nu este capabil să reziste la sarcini biomecanice a acestei activități, deoarece extensia și flexia articulației genunchiului este una dintre cauzele inițiale ale leziunilor încrucișate și ale meniscului.

Efectuați un Antrenament de forță pentru schi, Ne va ajuta să îndeplinim cerințele pe care schiul nu le cere fără a ne epuiza muscular, în plus, putem menține posturile necesare pe care acest sport ni le cere pentru mai mult timp și cu mai puțin efort.

Pe scurt, cele mai importante părți de întărit sunt corpul inferior pentru a putea rezista mai bine tensiunilor acestui sport și a zonei centrale a corpului (CORE), pentru a ne îmbunătăți echilibrul.

Exerciții pentru evitarea accidentărilor la schi

Am văzut deja că starea fizică precară, precum și puține cunoștințe tehnice sunt factori care înmulțesc riscul de accidentare atunci când schiem, așa că ne vom concentra asupra pregătirii fizice ca mijloc de evitare a accidentărilor.

Cel mai bun și cel mai eficient în opinia mea pentru a obține rezultate bune și rapide este cu un antrenor personal, deoarece el ne va îndruma atunci când vine vorba de slăbit sau de a ne îmbunătăți tonus muscular, La fel ca și cu un instructor de schi, ne vom îmbunătăți cunoștințele tehnice, ceea ce va avea un efect asupra unui control mai mare al corpului nostru atunci când schiem, ceea ce, în cele din urmă, ne va conduce la reducerea procentului de suferințe.