Sfaturi pentru a combate căldura fără aer condiționat ce să mănânce, ce să eviți, cum să te îmbraci ...
- A mânca multe fructe și legume proaspete și a bea multă apă este cea mai bună dietă pentru a bate căldura.
- Paradoxal, infuziile fierbinți și alimentele picante ne ajută să ne reîmprospătăm.
Având aer condiționat acasă ne ajută să facem vara mai suportabilă, mai ales în orașele mari și dacă lucrăm la telelucrare. Cu toate acestea, nu este recomandabil să abuzăm de acesta din mai multe motive: usucă mediul înconjurător, ne face mai predispuși la infecții respiratorii și contracturi musculare, crește foarte mult factura la electricitate și nu este foarte ecologic.
Pentru a reduce consumul la maxim și chiar pentru a-l evita, există mai multe lucruri pe care le putem face, atât acasă, cât și pe cont propriu, pentru a reduce temperatura și a atenua căldura.
Ce să mănânci și ce nu
Mâncarea este crucială atunci când vine vorba de reglarea temperaturii corpului nostru și, așa cum se întâmplă atunci când temperaturile sunt scăzute, ne ajută să ne echilibrăm temperatura corpului. Aproximativ, hrănirea atunci când temperaturile sunt ridicate ar trebui să fie:
• Sarac in grasimi, în special de origine animală și nu foarte copioasă, deoarece dacă digestia implică o termogeneză mai mare și generează o căldură corporală mai mare, dar, în special, proteinele sunt tipul de nutrienți care este cel mai greu de digerat pentru noi.
• Bogat în fructe și legume, dacă sunt mai bine în sezon, deoarece au o cantitate mai mare de apă, ne mențin hidratați și ne dau o senzație de prospețime atunci când le digerăm. În plus, sunt mai digerabile.
• Cantitate mai mică și mai multe ori, dacă ne este foame. Pe lângă faptul că, în general, vara avem mai puțină poftă de mâncare, digestiile mai rapide și mai ușoare duc la termogeneză mai mică și cresc temperatura corpului mai puțin.
• Hidratează-te des, mai ales cu apă, mai bine proaspătă sau din vreme decât înghețată, din frigider.
În plus, există alimente care, datorită caracteristicilor lor, sunt foarte benefice pentru combaterea căldurii, iar altele mai bine evitate.
Se recomandă includerea în dietă:
•Pepene: Este fructul vedetă al verii, bogat în apă, sărac în calorii ... perfect pentru hidratare și revigorare în orice moment al zilei.
• Roșii: Nu pot lipsi în nicio salată - foarte recomandată vara - deoarece nu sunt bogate în apă, fibre și antioxidanți precum licopenul, care ne ajută și să ne protejăm de radiațiile solare. Combinat cu unele proteine ușoare precum tonul, codul, brânza proaspătă, ou fiert tare sau chiar ou fiert tare, vom avea o masă echilibrată și perfectă. O altă sursă excelentă de proteine pe care o puteți adăuga la salate sunt mezelurile de curcan sau pui, care sunt ușor digerabile și cu conținut scăzut de grăsimi.
• Leguminoase proaspete. Vara, uitați de tocană și fabada, dar nu de leguminoase, care oferă o cantitate mare de proteine. Adăugați-le în salate, cu legume și veți avea un fel de mâncare foarte complet. Le puteți folosi direct din oala gătită, astfel vom economisi timpul de gătit, răcindu-le și căldura pe care o va genera gătitul acasă.