Dietele sănătoase - Pontesano
Știri. Coperta
Dietele sănătoase
Pierderea în greutate este inutilă dacă nu este susținută pe termen lung și apoi vine și temutul efect de revenire. Acestea sunt planurile alimentare pe care experții le sfătuiesc
Sărbătorile vin în august și, ca de obicei, toate regretele pentru că am mâncat prea multă mâncare. Apoi, cum nu putea fi altfel, am decis că vom da viața noastră o cotitură de 180 de grade și că de acum înainte vom merge la sală, vom dieta și îi vom ajuta pe bătrâni să traverseze strada. Pe măsură ce trec zilele, aceste scopuri devin himere care se pierd în timp, ca lacrimile în ploaie.
Minus unul dintre ei. Dacă ați decis să slăbiți și te duci la sala de sport zilnic singurul lucru care ți-a mai rămas, probabil, este să-ți schimbi dieta. Printre atâtea planuri pe care aurul și maurul îți promit, care este cel cu adevărat eficient? Și, și mai important, ceea ce nu se poate numai te ajuta sa slabesti dar pentru a menține acest declin pe termen lung? Mai mulți experți înPrevenirea‘Ați ales care sunt dietele pe care le puteți urma dacă vrei să rămâi sănătos și bineînțeles mai subțire.
dieta mediteraneana
Din moment ce ești spaniol, ai noroc. Planul alimentar tipic al unor țări ca a noastră, Grecia, Italia sau Portugalia este întotdeauna printre preferatele nutriționiștilor. Potrivit Fundația Dieta Mediteraneană acest plan se bazează pe una sau două porții pe masă, sub formă de pâine, paste, orez, cuscus sau altele. De preferință, acestea ar trebui să fie integrale. Legumele ar trebui să fie atât la prânz, cât și la cină, aproximativ două porții la fiecare porție. Varietatea culorilor și texturilor oferă o diversitate de antioxidanți și substanțe de protecție. De asemenea, ar trebui să beți 1,5 sau 2 litri de apă.
Deși principala atracție a acestei diete constă în numeroasele sale beneficii pentru sănătate (aceasta poate reduce riscul de boli cronice Da tulburari cognitive), poate duce și la scăderea în greutate dacă le limitați aportul de calorii, așa că știi deja. Este ușor de întreținut pe termen lung, deoarece, deoarece mâncarea este delicioasă, nu vă va dura să vă obișnuiți cu ea.
Dieta DASH
Sună familiar? Răspunde la acronimul „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea„(„ Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea ”) și a fost dezvoltat ca un plan specific pentru tratarea pacienților cu tensiune ridicata, dar astăzi s-a răspândit ca regim perfect de slăbire, iar succesul său a fost răsunător. Dieta este concepută pentru a limita aportul la 2.000 de calorii pe zi, prioritizând consumul de fructe, legume și cereale integrale.