Sfaturi pentru a alerga în ploaie și iarna Jurnalul unui maraton
Iarna este anotimpul în care temperatura devine mai rece, nopțile încep mai devreme și ieșirea și menținerea în formă devin o provocare. Cu toate acestea, odată cu cantitatea și calitatea echipamentelor sportive și de alergare pe care le avem de obicei, frigul nu poate fi considerat o scuză pentru a continua antrenamentele, îmbunătățirea și pregătirea următoarelor curse și maratoane. Deci, dacă nu locuiți în Siberia sau Alaska, iată câteva sfaturi pentru a alerga iarna:
Index de conținut
Îmbracă-te călduros
Concentrați-vă pe acoperirea completă a întregului corp - gândiți-vă la pălării și mănuși sau chiar la vaselină pe pielea expusă pentru a prinde evacuarea căldurii - dar nu purtați mai mult de unul sau două straturi. Pentru interior, alegeți îmbrăcăminte ușoară, cămăși strânse din poliester și pantaloni scurți strâmți care ar trebui să funcționeze la fel de bine pentru alergările de vară transpirate. Cel mai bun al doilea strat este un sacou din poliester.
Luați în considerare articole de îmbrăcăminte inteligente, cum ar fi Hexoskin's Arctic Kit și Athos’s Upper Body Package, care reduc transpirația și oferă măsurători biometrice cuprinzătoare. Pentru al doilea strat, linia de jachete NuDown combate transpirația cu o pompă de aer încorporată, pe care o puteți folosi pentru a regla izolația pe măsură ce antrenamentul progresează pentru a vă menține răcoros.
Purtați pantofi corespunzători
În funcție de locul în care locuiți, iernile dvs. pot fi clasificate după suprafețe ploioase netede, gheață, vânt sau chiar zăpadă adâncă. Alegerea pantofilor și șosetelor potrivite cu tracțiunea și sprijinul adecvat pentru mediul dvs. este prima linie de apărare împotriva accidentărilor în timpul antrenamentelor de iarnă, curse și maratoane. Căutați în special pantofi impermeabili. și exclude pantofii ușori pentru mediile ploioase. În schimb, optează pentru pantofi mai grei, amortizați, cu o tracțiune mai bună pe tălpi.
Dacă locuiți la munte și traseul dvs. este acoperit în mod regulat de zăpadă, cea mai bună opțiune ar putea fi adăugarea de lanțuri sau tălpi antiderapante la pantofi, de preferință cele care sunt utilizate și pe trotuarul alunecos, cum ar fi gheața.