Cele mai bune exerciții pentru Six Pack Abs
De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat
Pentru a vă atinge abdomenul plat și marcat, nu faceți așezări, faceți aceste exerciții
Cu siguranță da! Cine nu face?
Cu toții vrem să avem abdomen plat și tonifiat, nu numai pentru că este atractiv din punct de vedere estetic, ci pentru că este sinonim cu o bună sănătate și fitness.
Dar cât de mult trebuie să ne antrenăm pentru a vedea acele șase pachete de abs? Câte sit-up-uri trebuie să faci? De câte ori pe săptămână (sau pe zi)?
De fapt știi care este cel mai bun exercițiu pentru a întări, strânge și marca abs?
Datorită cărții lui Mike Geary, am aflat că secretul pentru a face ca abs să arate nu este să faci o sută de mii de repetări dintre exercițiile abdominale tipice, dar în scad grăsimea corporală.
Acest lucru se realizează în primul rând cu un hrană adecvată, dar este adevărat că există câteva exerciții care ajuta la eliminarea grasimii din burta și să aibă abdominale mai marcate.
Aici vreau să vă prezint cele trei exerciții preferate ale mele, cu care am observat că fac cea mai abdominală muncă.
Și ghici ce ... nu este vorba despre exercițiile pe care le crezi 😉
Cele mai bune exerciții pentru abs (după mine)
Aici pun exercițiile pe video, pentru că cred că este mai ușor de înțeles.
Deși videoclipurile sunt în engleză (nu am putut găsi videoclipuri care sunt complet complete și explicate în spaniolă), cred că se înțelege principalul lucru, care este modul în care se face exercițiul.
1) Squats cu gantere și presă verticală (ghemuit ghemuit și presă)
Aici dificultatea crește prin creșterea greutății ganterelor.
Ceva de remarcat este că nu trebuie să folosiți o greutate prea mare, deoarece cel mai important lucru este să faceți exercițiul corect (fără răsucire sau îndoire sau nimic).
Trebuie să aveți grijă ca genunchii să nu depășească vârful picioarelor atunci când vă ghemuiți și că spatele să nu fie arcuit atunci când faceți presa. Ține-ți abdomenul strâns și simte-ți munca gluteilor în timp ce urci și cobori.