Sfaturi nutriționale pentru sportivii călători - TRAVEL LOST
Din ce în ce mai mulți sportivi călătoresc departe de casă pentru a se antrena și a concura. Cu toate acestea, aclimatizarea într-un loc nou, timpuri noi și încercarea de noi tipuri de alimente vă pot afecta obiectivele nutriționale. Unul dintre pericolele urmării unei diete sportive în timp ce călătoriți este că este ușor să nu mai urmați dacă destinația în care urmează să concurați este caracterizată de mâncăruri exotice apetisante. Pentru a vă ajuta să mențineți o dietă de fitness în timpul călătoriilor dvs., am compilat câteva sfaturi despre cum vă puteți satisface nevoile de nutriție și fitness în timp ce călătoriți.
Planificați un program de masă:
Este întotdeauna cel mai bine să vă planificați călătoria în avans. Asigurați-vă că colectați toate informațiile necesare despre destinația dvs. Care sunt măsurile de precauție igienică și gastronomică pe care ar trebui să le țineți cont? Locul în care urmează să stați are totul inclus, bucătărie sau va trebui întotdeauna să mergeți la restaurante sau să căutați opțiuni de luat masa? Puteți găsi gustările preferate și suplimentele dvs. energetice? Cunoașterea acestor informații în avans ne poate ajuta întotdeauna să planificăm un program nutritiv de mese.
Satisfacerea nevoilor zilnice de vitamine și minerale:
Odată ce știți diferitele opțiuni de mâncare pe care le puteți găsi în călătoria dvs., veți ști dacă trebuie sau nu să luați alimente și suplimente cu dumneavoastră. Dacă călătoriți la nivel internațional, asigurați-vă că puteți lua cu voi alimente și produse nutriționale pentru sport. Este important să includeți în dietă o cantitate mare de proteine și aminoacizi. Proteinele ajută la combaterea infecțiilor și mențin mușchii puternici și sănătoși. Pentru a evita irosirea mușchilor, dacă dieta dvs. în acele zile este săracă în vitamine și minerale, ar trebui să luați în considerare suplimentarea regulată a dietei cu suplimente.
Mențineți un echilibru sănătos:
Dacă veți face o mulțime de activități, asigurați-vă că găsiți un echilibru între a mânca sănătos și a dormi suficient. Nutriția și energia dvs. pot varia atunci când călătoriți într-o altă locație, în funcție de factori precum o schimbare a vremii sau a altitudinii sau o schimbare a intensității programului de antrenament și a competițiilor. Asigurați-vă că vă reglați tiparele de somn și mâncare pentru a se potrivi acestor schimbări. De asemenea, încercați să vă mențineți obiceiurile de somn și alimentație similare cu rutina zilnică obișnuită acasă. Dacă nu este posibil să o efectuați, adaptați programul de masă cât mai curând posibil în timpul sejurului.