Aleargă cu pasul campion Esquire

Fie că alergi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, a pierde în greutate sau a-ți urmări ex-ul, aceste sfaturi îți vor îmbunătăți tehnica și te vor ajuta să arzi grăsimile.

esquire

1 CAPUTA

Privirea în jos în timpul alergării vă scutește doar de pantofii de a se murdări cu fecalele, precum și de a vă exercita ineficient. „Plecând capul în jos, folosești mai mult oxigen, dar alergi mai încet decât acei alergători cu fața în față”, potrivit unui studiu recent de la Universitatea din Scranton, în Statele Unite. Concentrați-vă vederea între 10 și 20 de metri în fața dvs.

2 genunchi în jos

„Aleargă cu șoldurile, nu cu genunchii”, recomandă David Coleman, profesor la Institutul Sportiv din Anglia. Dacă genunchii tăi sunt ridicați mai mult de 15cm, vei pierde energie.

3 PIEPT DREPT

„Aleargă în poziție verticală, cu pieptul ridicat și deschis”, sugerează Steve Barret, antrenorul dublei medaliat olimpic Kelly Holmes. Verifică-ți respirația. Întindeți degetele mâinilor, așezați degetul mare pe coasta inferioară și degetul mic pe șold. Inspirați și simțiți că diafragma își face treaba. " E timpul să ieșim!

BRACE 4 LUMINI

Relaxați-vă antebrațele și degetele. „Imaginați-vă că purtați câteva ouă pe care nu doriți să le spargeți”, sfătuiește Dan Robinson, medaliat cu bronz la Commonwealth Marathon. „Prin încordare vei pompa prea mult sânge în antebrațe și, prin slăbirea lor, îți vei pierde forma”.