Sfaturi dietetice pentru a slăbi și meniu săptămânal sănătos
Odată cu vara chiar după colț, am început să urmăm orice plan de slăbit. Însă experții în nutriție recomandă să mâncați corect, mai degrabă decât să urmați o dietă. Cu aceste sfaturi, veți reuși. În plus, vă oferim un meniu săptămânal pentru a slăbi
Dacă sunteți în căutarea unor diete pentru a slăbi, asigurați-vă că îndeplinesc toate premisele pentru a slăbi într-un mod sănătos. Adică, trebuie să fie sănătos, echilibrat, variat și, în plus, trebuie să-ți placă și trebuie să îl poți urmări întrucât, altfel, vei renunța și îți vei petrece viața la dietă. De aceea ne-am consultat cu cei care sunt cu adevărat experți în alimentația sănătoasă: dieteticieni-nutriționiști. Sara López Oliva, de la Colegiul Profesional al Dieteticienilor-Nutriționiști din Comunitatea Madrid, ne oferă cheile. Și, în plus, ne oferă un meniu săptămânal, astfel încât să puteți pierde în greutate fără a vă pune sănătatea în pericol.
Faceți clic pe imagine dacă doriți să accesați meniul săptămânal pentru a pierde greutate
Ca prim pas, ar trebui să mergem la un dietetician-nutriționist, deoarece acesta este profesionistul specializat în acest domeniu și care va ști cum să vă îndrume să efectuați o dietă sănătoasă și personalizată. Fiecare persoană are caracteristici și, prin urmare, dieta trebuie ajustată în funcție de vârsta noastră, situația fiziologică (copilărie, sarcină, adolescență, menopauză ...), exerciții fizice (de exemplu, nevoile nutriționale ale unui sportiv nu vor fi aceleași cu cele a unei persoane mai sedentare), gusturi și preferințe (cum ar fi vegetarienii care decid să nu ia produse de origine animală). În plus, dacă avem vreo boală, alergie sau intoleranță, dieta trebuie adaptată și mai mult și va face parte din tratament sau prevenirea acestuia. Dieteticianul-nutriționist cu toate aceste informații va elabora recomandările adecvate pentru fiecare pacient.
Care sunt pilonii de bază pentru o dietă bună pentru a slăbi?
În primul rând, mai mult decât regimul alimentar (care vă va oferi o senzație de copleșire și îl veți asocia întotdeauna ca ceva temporar) ar trebui să luați în considerare o schimbare a obiceiurilor, adică să mâncați sănătos și să îmbunătățiți treptat acele aspecte pe care le faceți în mod inadecvat, cu alte cuvinte ... Învață să mănânci!
Compoziția dietei
Dieta ar trebui să fie compusă, de preferință, din carbohidrați întregi (orez, paste, pâine ...), tuberculi (cartof, cartof dulce ...), fructe, legume, proteine de origine animală (carne, pește, ouă, fructe de mare ... ), proteine de origine vegetale (leguminoase) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci naturale ...). Cu aceste grupuri de alimente dieta noastră este completată.