Cum să slăbești cu shake-uri nelimitate de proteine de sănătate
Proteinele sunt un nutrient important pentru pierderea în greutate.
Cu cantitatea potrivită de proteine, puteți pierde, puteți crește metabolismul și pierde grăsime, menținând sau chiar crescând masa musculară.
Shake-urile cu proteine sunt o modalitate ușoară de a adăuga mai multe proteine în dieta ta și s-a dovedit că te ajută să slăbești.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre shake-urile proteice și modul în care acestea vă afectează greutatea.
Ce sunt shake-urile proteice?
Sunt băuturi preparate prin amestecarea prafului de proteine cu apă, deși se adaugă adesea alte ingrediente.
Ele pot fi un supliment convenabil la dietă, mai ales atunci când accesul la alimente bogate în proteine de calitate este limitat.
Iată câteva dintre cele mai populare tipuri de pulbere de proteine:
Proteine din zer: absorbție rapidă, pe bază de lactate. Conține toți aminoacizii esențiali.
Cazeină: absorbită lent, lactată. Conține toți aminoacizii esențiali.
Proteina din soia: pe bază de plante și conține toți aminoacizii esențiali. De asemenea, conține izoflavone din soia, care pot oferi unele beneficii pentru sănătate. Este cel cu cea mai bună absorbție.
Cânepă: pe bază de plante și bogată în grăsimi omega-3 și omega-6, dar săracă în aminoacizi esențiali lizină.
Orez: pe bază de plante și sărace în aminoacizi esențiali lizină.
Și mazăre: pe bază de plante și cu conținut scăzut de aminoacizi neesențiali cistină și metionină.
Aceste shake-uri scad foamea și pofta de mâncare
Proteinele pot reduce foamea și apetitul în două moduri principale.
În primul rând, crește nivelul hormonilor care reduc pofta de mâncare, cum ar fi GLP-1, PYY și CCK, reducând în același timp nivelul hormonului foamei grelină.
În al doilea rând, proteinele te ajută să te simți sătul mai mult timp.
Într-un studiu, un mic dejun bogat în proteine i-a ajutat pe participanți să consume până la 135 de calorii mai puține în timpul zilei.