RESPIRAREA EXPLOZIVĂ A PUTERII
RESPIRAREA
Respirație pentru a îmbunătăți stabilitatea și performanța
Respirația este una dintre abilitățile fundamentale ale stabilității nucleului; de fapt, respirația diafragmatică este cea mai bună demonstrație a funcției nucleului central al corpului. Amintiți-vă că stabilitatea pe care miezul o permite este capacitatea de a controla poziția și mișcarea trunchiului peste pelvis pentru a permite producția, transferul și controlul optim al forței și mișcării extremităților inferioare în activitățile sportive. Respirația normală sau diafragmatică implică mișcarea aerului de la piept la abdomen, care ajunge să fie umflată, într-o mișcare sincronizată a părții superioare a cutiei toracice, a părții inferioare a cutiei toracice și a abdomenului în sine. Pe de altă parte, respirația pieptului este definit ca o respirație inadecvată și poate fi observat prin singura expansiune și relaxare a cutiei toracice, fără ca aerul inspirat să ajungă în abdomen. Acest tip de respirație este prezent într-un procent ridicat din populație și este suficient de persistent pentru a provoca simptome ale unei largi varietăți de disfuncții musculo-scheletale fără o cauză organică aparentă:
- Deficite de control postural: diskinezie scapulară și dureri de gât, cu formare de puncte declanșatoare la nivelul vertebrelor cervicale și toracice superioare; a căror încercare de corectare poate provoca chiar hiperlordoză.
- Fechilibru ridicat.
- Alterarea propriocepției.
- Control ineficient al motorului.
Utilizarea acestui al doilea tip de respirație presupune o slabă coordonare a diafragmei, ceea ce are ca rezultat o stabilitate compromisă a coloanei lombare, ceva strâns legat de tiparele de mișcare disfuncționale în exercițiile care o necesită în special (exerciții cu sarcină axială pe coloana vertebrală)., curăță, ascensoare, apăsări aeriene și chiar exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, unde impacturile continue continue sunt „slab amortizate”). Apoi respirația trebuie înțeleasă ca un factor fundamental pentru stabilitate în orice tip de antrenament; și să ne amintim asta stabilitatea este securitate (chiar și în cadrul exercițiilor „instabile” în care se intenționează cu precizie să fie stabil). Prin urmare, modelele de respirație ar trebui integrate în progresul oricărui tip de program de exerciții, pentru a avea o bază solidă.
Se pot obosi mușchii respiratori?
Antrenamentul specific al mușchilor respiratori și al respirației
Luând în considerare considerațiile de mai sus, este posibil ca a pregătire specifică a respirației are ca rezultat îmbunătățiri în stabilitatea generală (cu o atenție deosebită stabilității lombopelvice), în capacitatea aerobă (subliniați din nou că munca de forță poate beneficia și de aceasta, deoarece există întotdeauna un procent de energie din ruta aerobă) și în performanța de rezistență.
1. Pentru viata de zi cu zi, am văzut că respirația diafragmatică este necesară pentru a evita problemele structurale. Deși recalificarea respiratorie s-a dovedit a fi de succes, este un proces care poate dura câteva săptămâni și o practică continuă pe tot parcursul zilei (10 minute de 3-4 ori pe zi), care va reprezenta probabil cea mai mare barieră în calea efectuării exercițiilor; dar există o varietate de priorități.
• Purtați-vă buzele pentru a respira: Una dintre cele mai bune modalități de a vă tonifica diafragma și de a vă reeduca respirația este să utilizați un model de expirație lentă folosind respirații cu o deschidere îngustă în buze.
• Reducerea mișcării umărului: Acest exercițiu își propune să rupă obiceiul de a ridica centura umărului în timp ce respirați. Exercițiul începe așezat pe un scaun, cu antebrațele și coatele sprijinite confortabil pe brațele acestuia.
• Umflați baloanele: modelul de respirație prin umflarea balonului necesită capacitatea de a controla activitatea non-respiratorie a diafragmei (în excentric) și de a menține presiunea intraabdominală în timp ce expirați aerul.
Întins pe podea în decubit dorsal, cu picioarele sprijinite pe podea, picioarele îndoite, partea inferioară a spatelui sprijinită și privind în sus spre tavan, încercați să umflați un balon prin inhalări prin nas și expirații prin gură.