Sfaturi de hrănire postpartum pentru alăptare și slăbire
O dietă echilibrată și rațională avantajează silueta mamei și face copilul să crească sănătos și puternic. Un exemplu de meniu.
Ai avut deja bebelușul tău și ... te simți grasă? Nu vă faceți griji: credeți-vă că totul are procesul său și că, ca primă măsură, trebuie să mâncați corect, astfel încât copilul dumneavoastră să primească toți nutrienții care promovează dezvoltarea și creșterea adecvată.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă alăptarea exclusivă până la a șasea lună de viață și întărită cu alimente complementare cu vârsta de cel puțin doi ani. Aceasta oferă o alimentație mai bună și un risc redus de boli, ajută la prevenirea mortalității infantile și oferă beneficii care se extind până la vârsta adultă.
Laptele matern conține grăsimi esențiale necesare pentru buna dezvoltare neurologică a sugarilor. Această proprietate va afecta o creșterea puterii cerebrale peste viața copilului.
Principalele recomandări
- Nu mergeți la diete riguroase de niciun fel: acest lucru poate afecta calitatea și cantitatea de lapte; pe de altă parte, o dietă echilibrată și rațională va începe să producă efecte pozitive asupra siluetei.
- Bea multe lichide: nu mai puțin de un litru și jumătate pe zi (în special apă, și, de asemenea, supe de legume, de preferință de casă).
- Am consumat o cantitate adecvată de lactate: 3 pahare de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi și o porție de brânză compactă sub formă de casetă (mai puțin de 6% grăsime) de 2 ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să aveți mai mult lapte și să vă reduceți greutatea corporală.
- Cantitatea de lipide că ar trebui să mănânci cubrila cu grăsimi utile: uleiuri vegetale pure (măsline, floarea-soarelui, canola etc.). Folosiți doar 1 linguriță de ceai la prânz și alta la cină, pentru a condimenta salatele. De asemenea, puteți consuma fructe uscate (20 de arahide mari sau 10 migdale sau 5 nuci), sau 7 până la 8 măsline zilnic dacă nu aveți tensiune arterială crescută.
- Nu încetați să consumați carne roșie De 2-3 ori pe săptămână (o porție medie). Acest lucru va ajuta la prevenirea anemiei. Am inclus carnea albă slabă, cu grăsime excelentă - omega 3-, pește albastru (macrou, de exemplu), carnea de porc. Dacă sunteți vegetarian, consultați nutriționistul.
- Am inclus 1 banană mică zilnic (nu coapte) de 100 g.
- Contribuția fibrelor este necesar pentru a evita constipația: includeți zilnic cel puțin o porție de salată abundentă de legume crude, fructe proaspete cu toată coaja sau pulpa lor, pâine cu cereale integrale, cereale integrale (de exemplu, orez brun).
- Adăugați în bulion 2 linguri de tărâțe de grâu sau semințe de in zdrobite în acest moment (nu cumpărați cele deja zdrobite: își pierd proprietățile) în caz că sunteți constipat.
- Nu sari peste mese. În acest fel, puteți evita viitoarele constrângeri, puteți garanta o sursă constantă de energie către corpul dvs. și puteți evita disconfortul stomacului, senzația de greutate, arsuri la stomac și arsuri la stomac, simptome atât de frecvente atunci când se consumă două mese foarte mari pe parcursul zilei.