Sfat 1 Cum să vă curățați burta la sala de sport

Totul despre Toate

Sfat 1: Cum să vă curățați burta la sala de sport

Mulți merg deloc la sală pentru a fi ca supermodele și apoi pentru a scăpa de excesul de greutate și de defectele din figură și pentru a se potrivi cu ideile unei persoane care duce un stil de viață sănătos.

Instrucțiuni

Aplicați la clubul sportiv. Treceți testul obligatoriu de fitness fizic, care include nu numai studiul capacităților corpului dumneavoastră, ci și diagnosticarea nutriției. Se poate dovedi că aveți suficientă dietă corect aleasă.

Alegeți un antrenor personal și dezvoltați împreună cu el un program individual de cursuri, luând în considerare nivelul condiției sale fizice și caracteristicile corpului său. Rețineți că pierderea optimă în greutate fără a afecta corpul - nu mai mult de 1 kg pe săptămână.

Nu porniți complexul principal fără încălzire (de exemplu, efectuarea de exerciții fără greutatea suplimentară pe piept) pentru 12 repetări. După aceea, 5 seturi de 10 repetări deja cu greutate. Faceți exercițiile fără să vă grăbiți. Alegeți pentru dvs. acea greutate de lucru, pentru a nu exagera și faceți mușchii abdominali să funcționeze.

Asigurați-vă că presa funcționează după cum urmează. Pentru a face acest lucru, puteți practica mai întâi pe o bancă obișnuită pentru a determina ce grupe musculare ați angajat în timpul exercițiului. Se crede că acest complex este suficient pentru a efectua doar o dată pe săptămână pentru a obține efectul dorit.

Antrenați-vă cu o bară ușoară sau faceți biciclete sportive. Astfel de exerciții sunt suficiente pentru a efectua de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Dacă este posibil, combinați exerciții care întăresc diferite grupuri musculare, nu doar abdomenul, astfel încât figura să aibă o formă armonioasă

Trageți-vă de burtă când mergeți și nu vă aplecați. Faceți exerciții similare acasă. Începeți ziua cu o încărcătură bună sau jogging. Mănâncă rațional Dacă vrei să scapi de stomac, trebuie să ai grijă de corp în ansamblu.

Sfat 2: Cum se curăță stomacul timp de 1 zi

Vara este un moment în care poți purta costume de baie, bluze decupate, rochii deschise și strâmte. Dar, uneori, burta proeminentă strică întregul aspect. Este imposibil să mergi în mod constant cu burta întinsă. Dar, din fericire, există modalități de a scăpa de stomac timp de 1 zi.

Când pot să mă dau jos rapid din stomac?

Ce trebuie făcut pentru a elimina rapid stomacul

Dieta pentru a slăbi burta rapidă

Sfat 3: Cum se curăță stomacul mic

În costum și cravată, nu arăți nimic. Umerii largi, spatele neted, picioarele drepte - într-un cuvânt, tovarășele îl tratează cu simpatie nu numai din cauza calităților sale morale și profesionale ridicate. Dar fiecare excursie la plajă sau la piscină devine o situație stresantă pentru tine. Puțină grăsime în zonă burtă distruge instantaneu imaginea unui macho sportiv. Deci trebuie să scăpăm de el.

Va trebui sa

- Banc pentru hiperextensii;
- O saltea de sala

Instrucțiuni

Includeți în exercițiile de antrenament pentru spate. Adesea burta bombată este o consecință a mușchilor nu slabi ai presei, ci ai mușchilor slabi ai spatelui și taliei.

Luați poziția corectă pe banca de hiperextensie, rola ar trebui să servească drept suport pentru coapse în pliurile inghinale, asigurând ferm gleznele și sprijinind călcâiele pe platformă. Mâinile se apasă de părțile laterale ale gâtului sau tâmplelor. Coborâți încet corpul, flexați-vă la articulațiile șoldului, apoi reveniți la poziția inițială. Nu vă îndoiți prea mult, acest lucru nu va face exercițiul mai eficient, dar va adăuga stres discurilor intervertebrale lombare.

Intinde-te pe spate cu mainile la spate. Gleznele pot folosi greutăți. Ridicați umerii și îndoiți ușor picioarele la genunchi și ridicați-le în sus, astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Trageți genunchii spre piept, ridicând bazinul cât mai sus posibil. Mișcarea trebuie să se producă datorită muncii mușchilor presei inferioare. Întoarce-te încet, dar nu pune picioarele pe podea. Repetați de 13-15 ori Faceți trei abordări, odihnindu-vă între ele un minut.

Intinde-te pe spate pe salteaua de sala. Ridicați brațele și picioarele drepte. Trageți încet degetele de la picioare, o scurtă pauză și coborâți corpul pe saltea. Acest exercițiu va funcționa mai departe în spatele coapselor și feselor.

Antrenamentul aerob este obligatoriu pentru orice volum mare. Aceasta este singura modalitate de a scăpa de celulele adipoase, fără a recurge la liposucție. Nicio încărcătură în sala de sport nu va înlocui o jumătate de oră de rulare. Simulatoarele vă vor oferi creșterea musculară, dar nu vă vor deranja cu țesutul adipos. Dacă doriți să vă despărțiți de burta bombată, alergați de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră într-un ritm mediu.

Mănâncă mese mici. Mâncarea noaptea este deosebit de dăunătoare. În timpul zilei, mușchii sunt pe un ton, iar stomacul plin rămâne în limitele decenței. Noaptea, când întregul corp este relaxat, mușchii presei sunt întinși sub greutatea alimentelor și rămân în acea poziție mult timp. În plus, aportul de alimente fracționate permite nutrienților să fie absorbiți imediat și complet, în loc să se așeze sub forma unui strat de grăsime.