Semințe de in pentru beneficii pentru pierderea în greutate și modul de utilizare - Stil de viață sănătos
Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, putem câștiga un mic comision. Iată procesul nostru.
rezumat
Inul, cunoscut și sub denumirea de in, este o cultură densă în nutrienți, bogată în fibre, cu utilizări multiple. Inul este cultivat pentru semințele sale, care pot fi măcinate în semințe de in, presate într-un ulei sau filate în in.
Unii oameni cred că semințele de in pot fi folosite în dieta lor ca o modalitate de a începe sau de a accelera pierderea în greutate. Studiile pe această temă sunt contradictorii, dar există motive să credem că semințele de in pot ajuta unii oameni să piardă în greutate.
Cum vă pot ajuta semințele de in să slăbiți
Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in provin din proprietățile sale nutriționale unice și compoziția moleculară.
Plin de fibre
Semințele de in sunt bogate în fibre. Când mănânci alimente bogate în fibre, te simți mai plin pentru mai mult timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă suprimați dorința de a mânca dacă reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. În plus, tractul digestiv este stimulat de alimentele bogate în fibre.
Consumul de fibre este esențial pentru deplasarea alimentelor prin intestine și menținerea colonului departe de obstacole. De asemenea, este esențial pentru stabilizarea zahărului din sânge și, da, pentru a vă ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă.
Sursa de acizi grași omega-3.
Semințele de in sunt, de asemenea, ambalate cu acizi grași cu lanț omega-3, care au dovedit beneficii pentru sănătate. Acestea pot reduce inflamația (care poate contribui la boli de inimă), pot ajuta la combaterea bolilor autoimune și pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Ceea ce este mai puțin clar este dacă acești acizi grași au o legătură directă cu pierderea inițială în greutate.
Un studiu din 2011 privind modul în care omega-3 afectează pierderea în greutate într-un program de dietă și exerciții fizice a arătat un efect redus sau deloc. Ca anecdotă, mulți oameni susțin afirmația că omega-3 facilitează pierderea în greutate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra sau respinge efectul acesteia.
Sursa de lignină
Lignina este un polimer complex care se găsește în pereții celulari ai multor plante. Oferă plantei o textură lemnoasă sau rigidă. Cercetătorii descoperă că lignina are multe beneficii care până atunci nu erau cunoscute.
Ligninele pot reduce tensiunea arterială și pot ajuta la pierderea în greutate, potrivit studiilor recente. Semințele de in sunt bogate în acest material vegetal.