Semi-maraton antrenează ceea ce trebuie să știi despre mâncare
Antrenamentul pe jumătate de maraton nu necesită doar exerciții fizice. De asemenea, o dietă adecvată pentru obiectivele alergătorului. Știi cum să îți planifici dieta?
Dacă aveți la vedere un semimaraton, probabil că încercați să reglați cu antrenamentul. Dar ar trebui să știți că hrănirea este un factor cheie pentru a performa la maxim. Vă puteți antrena mult, dar dacă nu îl urmați cu o dietă adecvată, nu veți profita de aceste antrenamente.
Semimaratonul va necesita o oră dacă ești foarte bun și doi sau mai mulți dacă aparții celorlalți muritori. Aceasta înseamnă că Consumul de energie Va fi între 1500 și 2000 de kilocalorii, deși variază în funcție de ritmul purtat.
Dar nu numai ziua cursei este importantă, în antrenamentul săptămânal trebuie să acumulezi între 40 și 60 de kilometri minimi. În plus, ar fi ideal să-i însoțiți cu o anumită pregătire pentru forță, bază, flexibilitate și propriocepție.
Și, la rândul său, un antrenament de genul acesta, de exemplu, perfect pentru persoanele cu puțin timp, necesită și o dietă corectă.
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să fugim de dietele și recomandările oricărui alergător sau pagină de alergători. Oricât de profesioniști ar părea, nu au o abordare științifică, nici măcar o mâncare adevărată.
Și, mai presus de toate, dacă pagina sau blogul nu știu cum este ziua ta, cheltuielile de energie, activitatea fizică zilnică sau antrenamentele, cum vei fi ghidat de ele? În acest articol nutrițional pentru „manechine” aveți un exemplu despre cum să distribuiți macronutrienții în funcție de nevoile dumneavoastră.
Primul pas este să apelezi la un profesionist, a dietetician-nutriționist faceți un plan personalizat. Și între timp, evitați dietele tipice, care se bazează pe alimente slab hrănitoare sau foarte procesate.
Micul dejun, de exemplu, va fi important sau nu în funcție de ceea ce trebuie să faceți în dimineața respectivă. Îți place pâinea? Nu totul este rău. Alegeți aluatul, pâinea încolțită și făcută natural.
În plus, încă din prima oră este interesant să mențineți un aport ridicat de proteine, evitând astfel pierderea masei musculare. Dacă sunteți unul dintre cei care au un pâine prăjită cu curcan sau șuncă, să știți că acest lucru nu contează ca proteine, nici măcar ca hrană adevărată.