Secretul pierderii în greutate poate sta atunci când mănânci nu ceea ce mănânci Vogue Mexic și America Latină
Iar acest secret nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea și să preveniți bolile.
În 2003, Oprah a anunțat că nu mai mănâncă după ora 19:30. pentru a evita creștere în greutate. „Nici măcar un strugure”, a scris el în numărul din ianuarie al publicației O, Revista Oprah, unde a meditat despre cel mai greu timp (237 de lire sterline) și cel mai mic (145 de lire sterline) și toate ajustările dietetice, indemnizațiile și suișurile și coborâșurile emoționale, care au condus-o acolo. Și deși asta scriitor, Ca o mare parte din lume, ia totul Oprah spune ca de fapt, nu am știut niciodată de ce nu era logic să mănânci târziu, ci pur și simplu am alocat mai puțin timp pentru A arde calorii. Se pare că nu numai corpul nostru arde grăsime iar creierul nostru repornește în miez de noapte, dar și fiecare organ se curăță singur. Adică, dacă ceasul nostru intern de 24 de ore, cunoscut sub numele de ritmul circadian al corpului sau orarul zilnic intern, este corect programat pentru a face treaba.
Pentru a-și conduce corpul, profesorul Satchin Panda, expert în investigarea ritmurilor circadiene și autor al Codul circadian, crede în menținerea unei ferestre de consum de opt până la zece ore, care permite o curățare nocturnă minimă de 14 ore.
„Dacă te uiți în jurul tău la tot ce se mișcă în viața noastră de zi cu zi, îți vei da seama că acestea se învârt în jurul timpului”, spune el. urs panda, care citează adesea răsăritul și căderea soarelui ca un bun exemplu infailibil. „Și totuși programăm fiecare [alimente] în viața noastră în jurul școlii, la serviciu, la întâlniri și la apeluri telefonice. "Acest tip de alimentație, care durează mai mult de 15 ore pentru americanii obișnuiți și se poate întuneca, atunci când creierul ar trebui să elibereze melatonină în pregătirea pentru somn este direct în contradicție cu ceasuri biologice, spune el. "De atâta timp, am auzit adesea cât de mult sau ce fel de droguri trebuie să ia", continuă el. În schimb, Panda crede că răspunsurile pot sta în " biologia timpului și cum corpul nostru își amintește timpul ".
Este un gând captivant: cel mai bun Stil de viata Este posibil să nu aibă legătură exclusiv cu ceea ce mănânci, ci când mănânci. Iar interesele lui Panda au condus la un număr tot mai mare de studii și experimente care sugerează că multe boli care afectează lumea modernă, de la obezitate și diabet la depresie și anxietate și diferite tipuri de cancer, inclusiv demența, sunt cauzate de o perturbare a ritmurilor circadiene. . Poate chiar mai fascinant? „Știm că bolile se înrăutățesc atunci când oamenii suportă schimbul de muncă [de noapte], ceea ce duce la întreruperea circadiană", spune Panda din aproximativ 20% din forța de muncă din SUA. „Dar m-a surprins cu adevărat varietatea boli care au fost inversate, două sau trei luni ".
Aici Panda și nutriționistul Amy Shapiro, MS, RD, fondator al Real Nutrition NYC, discutați despre beneficii (un somn mai bun și pierderea în greutate sunt doar vârful aisbergului) și tot ce trebuie să știți despre alimentația limitată în timp sau intermitentă rapid, astfel încât să vă puteți readuce ritmul circadian la normal. Linia de jos? Oprah am avut dreptate.
- Evaluați rutina zilnică
- Începeți cu acest set ușor de dimineață
O perioadă de "curatenie„de la 14 la 16 ore de la nr mânca între cină și micul dejun poate suna ca o întindere pentru majoritatea oamenilor, dar conform Shapiro, o mare parte din aceasta se datorează percepției. „După două sau trei săptămâni, îți vei da seama că o mulțime din ceea ce dorește corpul tău este doar obișnuință”, spune multe, precum spălarea dinților de două ori pe zi. Micile ajustări la rutina normală pot face o mare diferență. De exemplu, ia în considerare aducerea ta micul dejun la serviciu, El spune urs panda, în loc să mănânci în momentul în care te trezești. Seara, împărtășiți cina cu familia, ca de obicei. Merită menționat, continuă el, că „persoanele care se opresc la 18:00 sau 19:00 seara au mai puține șanse să se delecteze cu desert și alcool și, prin urmare, vor vedea cea mai mare diferență [în sănătate și pierdere în greutate] ".