Ce procent de grăsime corporală am】 MyFitBody! Magazin de nutriție sportivă

Când sunteți sportiv și doriți să aveți un corp puternic și atractiv, vă concentrați atenția asupra indicelui de masă corporală și asupra procentului de grăsime pe care îl avem. Este foarte important să știm că, dacă câștigăm masă, procentul nostru de grăsime corporală crește sau scade, deoarece acesta va fi un model clar diferențiator.

În postarea de astăzi vom vorbi despre grăsimea corporală și procentul pe care îl avem în corpul nostru. Vom vedea care este cantitatea ideală, cum să ne calculăm procentele și multe alte aspecte care ne vor ajuta să ne îmbunătățim încetul cu încetul și să descoperim noi modalități de a avansa în lumea sportului.

Ce este procentul de grăsime corporală?

Când vorbim despre procentul de grăsime corporală vorbim despre un măsură care poate indica un exces de greutate și grăsime sau un deficit al acestora. Acest lucru ne poate ajuta să știm câtă masă slabă avem și cât de multă grăsime este în corpul nostru.

Trebuie să fim conștienți de asta cântarele obișnuite ne arată o cifră incompletă, în care vedem greutatea doar în kilograme, dar nu se aprofundează în cantitatea de grăsime sau cantitatea de masă slabă pe care o avem și dacă avem acumulare de lichid în corpul nostru.

Cunoașterea procentului de grăsime corporală este complexă, deoarece pentru ca aceste date să fie corecte depinde de diverși factori, cum ar fi:

• Vârstă
• Greutate
• Activitate zilnică
• Sex
• Genetica

Grăsimea corporală este esențială pentru a menține buna funcționare în corpul nostru. În cazul femeilor, am putea spune că este mai important să ai niveluri adecvate, deoarece datorită maternității și a diferitelor funcții hormonale, acumularea de grăsime este foarte importantă. Asta pentru ca grăsimea protejează organele interne, iar un indice de grăsime foarte scăzut poate fi dăunător, precum și un indice de grăsime ridicat.

Care sunt cele mai frecvente procente de grăsime corporală?

După cum am menționat rândurile de mai sus, procentul de grăsime variază în funcție de persoană, sex, vârstă etc. Când vine vorba de procentul optim de grăsime, avem un tabel care îl arată extrem de bine:

Dacă vorbim despre grăsime esențială, este grăsimea care, dacă scade, vom vedea cum sănătatea noastră va fi condiționată negativ, făcând ca aceste niveluri să nu fie niciodată reduse.

La sportivi, este logic ca grăsimea corporală să fie mai mică decât la persoanele care nu practică sport, având procente mai mari sau mai mici de grăsime, în funcție de disciplinele pe care le practică. De exemplu, culturistii, în momentul competiției, vor avea niveluri foarte scăzute de grăsime pentru a fi cât mai definit posibil. Cu toate acestea, acest nivel scăzut de grăsime este momentan și, la scurt timp, va crește în căutarea unei sănătăți bune.

Considerăm că cu o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, plus practicarea sporturilor obișnuite, se vor bucura de o stare bună de sănătate și de un procent optim de grăsimi. Cu toate acestea, în funcție de sportul pe care îl practică, procentele de grăsime pot fi mai mult sau mai puțin diferite.

Procent ideal de grăsime corporală

Femeie

Pentru a stabili intervale optime de grăsime la femei, trebuie să o împărțim în:

• 20-39 ani: starea optimă în acest interval de vârstă ar fi între 21-33% grăsime corporală. De aici înainte, orice cifră mai mare va fi supraponderală (33-39%) și dacă va depăși 39% ar fi obezitate.
• 40-59 ani: optimul ar fi între 23-35%, supraponderalitatea între 35-40% și obezitatea cu un procent de grăsime mai mare de 40%.
• 60-79 ani: starea optimă de grăsime ar fi între 24-36%, peste greutate între 36-42% și dacă aveți un procent mai mare de 42% ar fi obezitate.

Bărbați

În cazul omului, trebuie să îl împărțim și pe vârstă:

• 20-39 de ani: optim ar fi 8-20%, supraponderal dacă este între 20-25%, obezitate atunci când depășește 25%
• 40-59 ani: optim ar fi 11-22%, supraponderal dacă este între 22-28%, obezitate când depășește 28%.
• 60-79 ani: optim ar fi 13-25%, supraponderal dacă este între 25-30%, obezitate atunci când depășește 30%.

Cum să ne calculăm procentul de grăsime corporală?

Există multe metode pentru a ne calcula procentul de grăsime corporală, despre care vom vorbi mai târziu în postare. Între timp, putem spune că cele mai proeminente sunt cele realizate cu scara bioimpedanței. Datorită acestei scale, vom obține diverse date, cum ar fi:

• Media de grăsime
• Cantitate fără grăsimi
• Greutate
• Retenție de fluide

Utilizarea sa este foarte simplă, deoarece pur și simplu poziționându-ne pe scară ne va oferi multe rezultate, datorită apei din corpul nostru. Apa pe care o avem servește ca conductor al electricității și nu trece atât de ușor prin grăsimi. Prin urmare, dacă se generează o anumită rezistență, mașina ne va spune și puteți calcula aproximativ câtă grăsime avem în corpul nostru.

---