Scopul de a pierde grăsimea de pe burtă după vârsta de 50 de ani - La revedere de la cantar
Odată cu apariția menopauzei, echilibrul hormonal este modificat. Mai mult sau mai puțin după 50 de ani vedem cu toții că este mai greu să slăbești și mai ușor să pui kilograme în plus. În plus față de toate acestea, noua stare hormonală determină distribuirea grăsimilor într-un mod diferit de ceea ce eram obișnuiți și are tendința de a se acumula mai mult în abdomen.
Dar Nu ar trebui să disperăm pentru că, deși este mai dificil, nu este imposibil să eliminăm excesul de kilograme și dacă este posibil ca abdomenul nostru să fie plat și tonifiat, trebuie doar să menținem obiceiuri de viață sănătoase care ne ajută să facem acest lucru.
Și care sunt acele obiceiuri de viață sănătoase care ne vor ajuta? Ei bine, nu există mister, aici vom indica unul.
1-Exercițiu.
După menopauză cu modificări hormonale organismul va arde mai puține calorii, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor. Grăsime, așa cum am spus mai devreme depozitat mai ales în abdomen în loc de pe șolduri și coapse, ca înainte.
Cel mai bun mod de a ne forța corpul să ardă mai multe calorii este să facem sport și tonifiază-ne mușchii.
Așa că acum știi pe lângă faptul că ai grijă de dietă, nu ezita să o faci mergi la sală. Dacă nu ați făcut niciodată niciun exercițiu, nu ați fost la o sală de sport, este posibil să nu aveți chef să începeți acum; nu contează că o poți face acasă. Merge. Trebuie doar să căutați în tubul dvs. câteva exerciții pentru a vă tonifica abdomenul și câteva rutine de exerciții aerobe pentru a arde mai multe grăsimi.
2-Dieta sănătoasă și echilibrată
Dacă ai presupus deja asta, nu? Ei bine ai avut dreptate. Foarte important să ai abdomenul plat este să limitezi cât mai mult grăsimile saturate și zaharurile rafinate adăugate.
Trebuie să evităm delicatese, cârnați, alimente procesate din carne, unturi, margarine cu grăsimi hidrogenate și, în general, toate alimentele ultra-procesate cu o cantitate mare de zaharuri adăugate.
Mânca mai multe fructe și legume că vă vor oferi apă pentru a fi bine hidratat și, de asemenea, vitamine și minerale din abundență și, de asemenea hidrați complexi absorbție lentă, care, de asemenea, vă va menține mai sățioși.
Și, desigur, pentru a ajuta la tonifierea acelor abs care mănâncă proteine: pui, curcan, iepure, pește alb și albastru, fructe de mare, leguminoase, quinoa, ouă, carne slabă ...
3-Bea suficientă apă.
Când ne sărbătorim ziua de naștere, mai ales dacă avem peste 50 de ani sau mai des la persoanele în vârstă, senzația de sete se pierde puțin, de aceea trebuie să bea chiar dacă nu ne este sete. Dacă nu bem suficientă apă, produsele reziduale ale metabolismului nu pot fi eliminate bine, iar consumul de apă mai mare luptă și împotriva retenției de lichide, deși la început pare oarecum paradoxal.
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și dacă nu îți vine, recurge la infuzii, sunt bune atât calde, cât și reci și există multe soiuri; și, de asemenea, crește aportul de fructe și legume bogate în apă: pepene galben, pepene verde, ananas, sparanghel ...