Scoateți pieptul
Înainte de a ne concentra asupra forței, o capacitate fizică de bază definită ca abilitatea de a genera tensiune intramusculară în fața rezistenței.
Antrenamentul dvs. ne va permite să obținem nu numai un aspect fizic mai bun (creșterea stimei de sine), ci ne va ajuta, de asemenea, să ne menținem și să ne îmbunătățim sănătatea, deoarece ne va crește densitatea osoasă, obținând oase mai puternice, crescând puterea ligamentelor și structuri tendinoase, ne va îmbunătăți igiena posturală, va permite adaptări neuromusculare importante, va crește consumul de energie (ceea ce facilitează pierderea de grăsime), va îmbunătăți performanța sportivă, va promova reajustarea fizică în urma leziunilor etc.
Părțile pectorale și forța hipertrofică funcționează
Dar dacă ceea ce vrem este, mai mult decât orice, să avem o muncă brutală de forță pectorală, hipertrofică este antrenamentul nostru.
Hipertrofia musculară este fenomenul de creștere a dimensiunii celulelor musculare, ceea ce înseamnă o creștere a dimensiunii fibrelor musculare (și, prin urmare, a mușchilor noștri).
Deci va trebui să lucrăm întregul piept, care este împărțit în:
- Pectoral superior sau clavicular: ajută la flexarea umărului (adică ridicarea brațelor în sus).
- Pectoral mijlociu sau sternal: ajută la rotația internă a brațului.
- Pectoral inferior sau costal: ajută la extinderea umărului, adică direcționarea brațelor în jos.
Este important să avem grijă de echilibrul corpului nostru, astfel încât, chiar și lucrul pieptului, va fi util să-l completăm cu alte exerciții în care vă concentrați asupra altor grupuri musculare pentru compensare.
Vă oferim acele chei care vă vor ajuta să „creșteți”, respectând principiile de bază ale siguranței, adaptării, individualității, cu creșteri progresive ale încărcăturii, cu continuitate și la începutul odihnei și hrănirii.