Scoateți o încărcătură
Te-ai întors din vacanță cu câteva kilograme în plus? Nu urmați diete nefondate, este suficientă o dietă sănătoasă susținută de un specialist în nutriție.
Tapas la barul de pe plajă, înghețată în orice moment pentru a bate căldura, cine în aer liber cu ore fără sfârșit și băutură suplimentară ocazională. Excesele gastronomice de vară își pierd inevitabil importanța, iar revenirea la rutina internă este un moment bun pentru a relua obiceiurile sănătoase și a ne urmări greutatea.
Trebuie să controlăm greutatea corporală atât din motive de sănătate cât și din motive estetice. Pilonii de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă sunt dieta și exercițiul fizic. Tot mai mulți oameni urmează diete de slăbit, sporadic sau regulat. Cu toate acestea, există o mare lipsă de cunoștințe despre cele mai recomandabile linii directoare dietetice și proliferează sute de măsuri care pot fi eficiente pe termen scurt, dar foarte greu de întreținut în timp și care, frecvent, prezintă un pericol pentru sănătate.
Dietele magice, zilele de post și suprimarea unor alimente, printre alte comportamente, sunt unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac spaniolii când vine vorba de dietă. De asemenea, este foarte frecvent să se restricționeze consumul de alimente care pot fi o sursă importantă de nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
În mâinile unui specialist
Lipsa controlului poftei de mâncare și anxietatea fac ca multe diete să devină o mizerie continuă, cu dureri de foame și bangs. Nu este rău să recurgeți la alimente satisfăcătoare, atâta timp cât consultați mai întâi un specialist.
Pentru a pregăti meniul care se potrivește cel mai bine nevoilor și ambițiilor dvs. personale, puteți merge la un nutriționist sau la un antrenor fizic. Ne pot oferi diete variate și apetisante pentru controlul greutății, precum acest meniu săptămânal propus de medicul și profesorul de nutriție Rosa María Ortega.
Meniu sănătos
MIC DEJUN. 30 g de cereale integrale - 125 ml de lapte semidegresat - Suc natural - Cafea sau infuzie.
MASA DE PRANZ. 1 iaurt degresat.
ALIMENTE. Paste de grâu integral cu sos natural de roșii -Piept de curcan la grătar -Salată de spanac -Piesa de fructe -20 g de pâine.
GUSTARE. Bara de cereale.
MASA DE SEARA. Legume la grătar -Merluc la grătar -20 g de pâine -Infuzie.
MIC DEJUN. Cafea sau infuzie -Pâine de pâine cu ulei și roșii -Piesă de fructe.