Schimbați modul în care respirați pentru a învăța să gestionați stresul Talent EL PA; S Retina
Mai multe cercetări recente explică modul în care ne putem folosi respirația pentru a ne calma și a ne controla emoțiile și de ce această tehnică simplă este atât de eficientă.
Când ne aflăm în mijlocul unei situații stresante, inima ne curge, mușchii se încordează și respirația se accelerează. Corpul se pregătește să atace sau să fugă, chiar dacă monstrul cu care ne confruntăm este doar mult de lucru de făcut într-un timp foarte scurt. A avea un loc de muncă solicitant și puține resurse pentru a face față acestuia este unul dintre scenariile principale în care apare stresul, care, potrivit ultimelor date oficiale, este deja cauza a 30% din concediile de boală din Spania. Mai multe cercetări recente explică modul în care ne putem folosi respirația pentru a ne calma și a ne controla emoțiile și de ce această tehnică simplă este atât de eficientă.
În mijlocul unui vârf de stres, este foarte dificil să ne relaxăm și să rupem ciclul vicios al gândurilor care a determinat corpul nostru să fie de pază. Gândește-te cât de inutil este ca un partener să-ți spună „calmează-te”. Cercetările în domeniul neurologiei au descoperit că în perioadele de stres este afectată partea creierului responsabilă de gândirea rațională. Acest lucru explică de ce este atât de dificil să te relaxezi folosind logica. Acest lucru poate face, de asemenea, dificil să gândești clar, să iei decizii sau să fii inteligent emoțional cu ceilalți.
„Scopul creierului este întotdeauna să supraviețuiască, deci în perioadele de stres acordă prioritate activării amigdalei, care este responsabilă de gestionarea emoțiilor”, explică Dafne Catalonia, psiholog și fondator al Institutului European de Psihologie Pozitivă. „Din acest motiv, atunci când există multă intensitate emoțională, nu există atât de multă conectivitate în partea care este responsabilă pentru luarea deciziilor raționale.” Controlul respirației s-a dovedit util în gestionarea stresului pe termen scurt și lung. „Dacă utilizați o tehnică care nu implică partea rațională, cum ar fi respirația, veți putea scădea intensitatea emoției și veți face creierul să se recompună singur”, adaugă Cataluña.