Dormi bine Noaptea de dimineață care te face să te îngrași fără să știi asta
Deciziile pe care le luați când vă treziți pot da tonul pentru restul zilei, deci este vital să identificați practicile proaste pe care le comentați în fiecare dimineață.
Te angajezi să slăbești. Comandați cantități mai mici, mergeți la fugă des, vă îndreptați mai puțin spre fast-food, dar kilogramele în plus sunt determinate să rămână acolo unde sunt. Ați pierdut deja numărul de câți diete minune ai incercat. Ce s-a întâmplat? Rutina dvs. de dimineață vă poate sabota.
Primele ore ale zilei sunt esențiale. Tocmai te-ai trezit, iei decizii în modul automat, ele sunt ale tale obiceiuri mai pure Și totuși facem mai multe greșeli. „Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să slăbească este începe-ți ziua liberă pe picior greșit”, Spune Susan Pierce Thompson, președintele Institutului SUA pentru Pierderea în Greutate Durabilă. Deciziile pe care le luați atunci când vă treziți pot da tonul pentru restul zilei, deci este vital să identificați obiceiurile proaste în care vă angajați în fiecare dimineață. Acestea sunt cele mai frecvente cinci:
Fără mic dejun
Comunitatea științifică este de acord că micul dejun poate fi benefic pentru pierderea în greutate. De exemplu, cercetările de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că cei care mănâncă un mic dejun echilibrat 600 de calorii -cu proteine, carbohidrați și puțin dulce - mâncați mai puțin în restul zilei, comparativ cu cei care mâncau jumătate de mic dejun. „Mănâncă mai puțin”, în cele din urmă, dă roade.
O masă mare dimineața va ține grelina, așa-numitul hormon al foamei, la distanță, astfel încât să nu aveți nevoie de nimic până la prânz. Prin urmare, cercetătorii au sugerat că este posibil ca satisfacându-ți poftele primul lucru dimineața ajută la evitarea excesului mai târziu. Dacă nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun, puteți începe cu ceva la fel de simplu ca o bucată de fructe.
Dormi prea mult
Una dintre cheile pentru a nu câștiga în greutate nu este atât în mâncare, cât în cum și cât dormi. Numărul de ore și calitatea somnului sunt direct legate de greutatea corporală, nu există nicio îndoială în acest sens. Cu toții am auzit că, cu cât ne culcăm mai târziu, cu atât avem mai multe șanse să ne îngrășăm și că apetitul nostru pentru alimente bogate în calorii va crește.