Scara Borg estimează intensitatea antrenamentului și indicele de oboseală
Controlați intensitatea și volumul din Instruire Este esențial și o putem face destul de precis datorită progreselor în formarea științei și tehnologiei. Nu trebuie să vă complicați inutil viața și, cu unele dintre dispozitive Acum putem păstra evidențe extrem de precise și detaliate, cu niveluri de detaliu care ar fi fost invidia unor laboratoare nu cu mulți ani în urmă. La orele și distanțele clasice sau chiar pante, este ușor pentru aceste dispozitive să adauge estimări ale VO2 Max, EPOC, timp de recuperare etc.
Cu toate acestea, deși este atât de important să se facă aceste măsurători „reale” și cantitative, nu ar trebui să ignorăm măsurarea intensității și a volumelor percepute sau ceea ce este cunoscut sub numele de «efort perceput«. Acest efort perceput este ceea ce determină adesea succesul sau eșecul unui Plan de antrenament, cel puțin, în cei dintre noi care nu suntem profesioniști în sport deoarece, oricât de bun ar fi un plan de antrenament, dacă nu avem chef să-l facem, nu avem nimic de făcut, va fi un eșec și vom ajunge să ne săturăm, să ne rănim sau, mai rău, să-l abandonăm și să părăsim sportul.
Pentru a efectua aceste evaluări ale efortului perceput, una dintre resursele clasice care sunt utilizate de obicei este Scara Borg, un instrument foarte simplu de aplicat care oferă mult joc pentru a purta un control sistematic al antrenamentului și al nivelului de efort și stres la care ne supunem corpul.
Acest Scara ne permite să evaluăm atât intensitatea a ceea ce facem la un moment specific (de exemplu, o serie), cât și impactul pe care l-a avut întreaga sesiune (cât de obosiți suntem) Și, deși este o metodă total subiectivă și calitativă, a fost folosită pe scară largă de când Borg a conceput-o în 1970, deci va avea ceva util, nu? (Dacă cineva dorește mai multe informații consultând bibliografia, este indicat la sfârșitul articolului).
Inițial a fost dezvoltat cu o scară de douăzeci de niveluri (mai degrabă de la șase la douăzeci), însă Borg însuși a simplificat-o câțiva ani mai târziu (în 1982) lăsând-o pe o scară care merge de la zero la zece similar cu cea de sub tabel (acolo sunt multe variante, dar acestea ar putea servi ca exemplu):
Pentru a-l aplica, este necesară o anumită experiență, nu din cauza dificultății sale, ci pentru a obține agățarea și pentru a o echilibra bine, adică, să știți bine ce înseamnă fiecare nivel dar, atunci când îl obții, este foarte util și, dacă se ține o înregistrare sistematică și continuă în timp, poate oferi o mulțime de informații.
Nu este un substitut pentru înregistrările cantitative și exact, dar cred că da le completează Și poate oferi o mulțime de informații atunci când vine vorba de înțelegerea de ce se întâmplă unele lucruri în antrenament și adaptarea la modul în care evoluăm, detectarea posibilului suprasolicitare etc.