Zilele de înșelăciune vs. Zilele de feedback; Blogul MASmusculo
Suntem aceia dintre noi care cred în alimentele „curate și murdare” și cum pot fi folosite pentru a beneficia în funcție de fiecare obiectiv; De fapt, există o dezbatere în ultimul timp cu privire la acest punct, dar ceea ce vrem să indicăm este că puteți avea o dietă structurată care vă permite să adăugați alimente ieftine sau prin feedback în diferite moduri. Dacă clasificăm unanim alimentele în mod ambiguu drept „curate” și „murdare”, atunci cum putem descifra diferența dintre o zi „trișată” și o zi structurată „feedback”? ?
Versiunea modificată a unei mese de înșelăciune, așa cum o vedem, este o masă pe care nu o urmărim fără să ne îngrijorăm de indicatorii de macronutrienți și de aportul de calorii; în sine, se numește o masă „înșelătoare”, deoarece „înșeli” obiectivele de calorii sau macronutrienți. Deși o persoană ține cont de acești factori pentru a-și echilibra obiectivele la antrenament, totul va fi pur și simplu legat de un exces de aport caloric la sfârșitul zilei, chiar legat de conținutul de energie/nutrienți al zilei.
Deci, în esență, o zi „de înșelăciune” ar fi diferită de o zi prototip de „feedback” în care doriți să încărcați carbohidrați în mod ordonat (conform obiectivelor). Terminologia este încă puțin vagă în acest caz, astfel încât, pentru claritate, se poate presupune că feedback-ul este în primul rând o creștere a aportului de carbohidrați, inclusiv manipularea grăsimilor și proteinelor.
Dezbaterea celor două protocoale
Înainte de a intra în discuția despre zile de trișare vs zile de feedback, merită să știți care este baza fiziologică a trișării sau a zilelor de feedback. Fără a intra în prea multe detalii, multe organisme au o caracteristică adaptativă de reducere a cheltuielilor de energie în cazul în care consumul de energie este redus; În acest caz, atunci când este privat de energie sau nutrienți în mod cronic, organismul compensează acest lucru prin reducerea cererii de energie (de exemplu, rata metabolică scade).
Acesta este un mecanism de supraviețuire de bază în multe organisme, deoarece ar fi contraproductiv pentru un organism să ardă energie rapid, fără o disponibilitate de reumplere. Pe de altă parte, un amestec de factori endocrini poate fluctua cu lipsa cronică de energie, în special reducerea hormonilor tiroidieni și a adipocinei leptină; astfel, intuitiv, pentru persoanele care încearcă să piardă grăsimea corporală, soluția prudentă ar fi evitarea încetinirii metabolice induse de efort, cu un aport alimentar care să ofere un impuls energetic într-o perioadă scurtă de timp, pentru a ajuta la revigorarea factorilor hormonali și metabolici.
Din acest motiv, mulți culturisti care fac dietă pentru un concurs își măresc aportul de calorii pentru a pierde grăsime, adică încorporează un feedback „trișat” la momentul potrivit. Nu același lucru este cazul persoanelor supraponderale, deoarece nu trebuie să-și facă griji cu privire la scăderea drastică a metabolismului lor atunci când începe un plan de slăbire, deoarece sunt în general rezistente la leptină și insulină, pe lângă producția lor tiroida este ceva mai mare, cu consum de energie care a fost excesiv de frecvent în mod frecvent.
Acest lucru nu înseamnă că persoanele supraponderale trebuie să se limiteze luni de zile, deoarece feedbackul înșelător poate aduce o ușurare psihologică vieții lor; În acest caz, este legată de recompensa pentru acei oameni care au fost în concordanță cu dieta și regimul de exerciții fizice timp de câteva săptămâni consecutive. Acum, pentru culturistii care doresc să arunce 10 kg pentru o competiție sau pentru persoanele care sunt ușor supraponderale, feedback-ul înșelătoriei poate face parte din soluție, dar frecvența și agresivitatea acestor evenimente de stimulare metabolică variază totuși. Între persoane, deci soluțiile care se potrivesc cel mai bine corpul trebuie găsit, ectomorfii fiind cei care necesită dezvoltarea protocolului mai frecvent, în timp ce mezomorfii ar trebui să folosească o zi de trișare o dată pe săptămână ca parametru general.