Șase sfaturi pentru finalizarea unui semimaraton - BBC News World
Sursa imaginii, Getty
Din ce în ce mai mulți oameni aleargă în jurul lumii.
Alergarea la jumătate de maraton este la modă. Acestea sunt conduse în toate părțile lumii, de la California la Jamaica, Londra, Africa de Sud și chiar în templele cambodgiene din Angkor Wat.
300 de curse au avut loc doar în Marea Britanie în 2014.
Da numărul de alergători și evenimente este în creștere.
Este uimitor cât de mulți oameni ajung să alerge jumătate de maraton în fiecare an.
Cu toate acestea, dar adesea subestimăm capacitățile și limitele corpului nostru atunci când ne antrenăm.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
V-ați întrebat vreodată dacă sunteți gata să participați la un semimaraton?
Îți spunem tot ce trebuie să știi.
1. Căutați satisfacție
Fostul jucător de rugby galez Gareth "Alfie" Thomas spune că una dintre principalele provocări este găsiți motivația potrivită pentru a vă antrena.
„La început e greu, este o luptă mentală și fizică„Thomas spune BBC.
"13 mile sunt multe. Trebuie să te gândești de ce vrei să alergi un semimaraton și să păstrezi acest gând în cap când alergi.".
Sursa imaginii, Getty
Un semimaraton este de 21,1 kilometri.
Inactivitatea poate fi un obicei prost, dar puteți decide să rămâneți activ ca parte a rutinei zilnice.
"Organizați un program de antrenament și integrați-l în rutina dvs. zilnică, ca să te speli pe dinți sau să te uiți la o anumită emisiune TV ", sugerează Alfie.
Și sportivul asigură că nu numai că vei începe să vezi diferența, ci și să o simți.
„Amintește-ți de ce o faci și simte-te mulțumit de fiecare dată când îți termini antrenamentul”.
2. Pregătește-te
Dacă nu ai mai alergat niciodată, alege un program de instruire care se potrivește situației talen, de exemplu, cinci kilometri.
După ce ai trecut de cei cinci kilometri în antrenament, poți crește distanța.
Ar trebui să începi să te pregătești cu patru până la șase luni înainte de a avea loc maratonul.
Sursa imaginii, Getty
Este important să marcați un program de formare realist.
Este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.
Și dacă sunteți un "alergător nestatornic", ar trebui să lucrați la stabilirea o rutină cu obiective realiste care se potrivesc stilului tău de viață.
Puteți crește treptat aceste obiective și este, de asemenea, important să le monitorizați.
Vă puteți măsura progresul cu aplicații mobile și puteți varia traseele și distanța.
De asemenea, este recomandabil să practicați ceva sport în mod regulat, pentru a vă crește rezistența cardiovasculară. Și combinați aceste activități cu antrenamentul dvs. pentru semimaraton.
3. Evaluează-ți nivelul fizic
Dacă nu te-ai antrenat de ani de zile și este prima dată când alergi, alege un plan de antrenament pe termen mai lung pentru a evita accidentarea.
Sursa imaginii, Getty
În mod ideal, începeți să vă pregătiți cu patru până la șase luni înainte.
Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie, de exemplu, are un plan de formare gratuit de nouă săptămâni.
Idealul este să începi între patru și șase luni înainte de când intenționați să rulați semimaratonul. Odată ce reușiți să alergați confortabil cinci kilometri, vă puteți gândi să vă extindeți antrenamentul.
Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dacă aveți nelămuriri.
Dacă obișnuiai să alergi regulat, dar ai perioade lungi de timp în care nu o faci, ar trebui să vă concentrați asupra construirii unei rutine realiste și în concordanță cu stilul dvs. de viață.
Măriți-vă distanțele treptat și faceți un efort pentru a ține evidența modului în care progresați, deoarece acest lucru vă va motiva să rămâneți.
Luați rute variate pentru a vă menține interesul, variind ritmul, distanța și ruta dvs. Stabiliți o serie de obiective obișnuite pentru a vă atinge obiectivul final.