Test de conversație și monitorizarea intensității exercițiului
Testul de vorbire este unul dintre cele mai simple moduri de a monitoriza intensitatea exercițiului. Nu aveți nevoie de niciun echipament, cum ar fi un monitor de ritm cardiac. Tot ce ai nevoie este abilitatea de a vorbi și de a respira.
Dacă poți să le faci pe amândouă în același timp, intervine intensitatea ta.
Ideea din spatele testului de vorbire este că, cu cât lucrezi mai greu, cu atât îți este mai greu să respiri și cu atât este mai greu să vorbești. Monitorizând acest lucru, puteți stabili dacă lucrați la o intensitate mai mică, o intensitate moderată, care este minimul pe care doriți să lucrați în timpul cardio și o intensitate ridicată. .
Opțiuni pentru testul conversației
Opțiunea 1: gajul de loialitate
- În timpul antrenamentului, spuneți Gajul de loialitate (sau orice doriți, într-adevăr).
- Întrebați-vă dacă puteți vorbi confortabil. Dacă răspunsul este da, aveți o intensitate scăzută. Dacă răspunsul este nu, este la sau peste un nivel 5 pe scara de efort percepută. .