Șase exerciții de scândură pentru a vă antrena abdomenul

Scândurile sunt un exercițiu excelent atunci când vine vorba de lucrul dvs. de bază., deși este posibil să fi însușit deja acest exercițiu sau că te-ai săturat să faci mereu aceleași scânduri.

Oricare ar fi motivul, în acest articol vă vom arăta șase tipuri de fiare de călcat care vă vor permite să vă lucrați bine secțiunea intermediară.

Placă înaltă

Pentru a efectua acest tip de scândură va trebui să vă sprijiniți pe palmele mâinilor în loc de pe antebrațe. Rețineți că această versiune vă va costa mai mult, deoarece baza de asistență este mai mică.

Împiedicați șoldurile să se lase și încercați să vă despărțiți degetele, astfel încât să vă puteți susține cât mai bine posibil și să minimizați riscul de a vă răni.

Placă laterală

Scândura laterală este un exercițiu care, deși vă va ajuta să vă lucrați întregul abdomen, vă permit să vă concentrați mai mult stimulul asupra oblicelor.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă lateral pe podea și sprijiniți-vă pe unul dintre antebrațe și pe unul dintre picioare și ridicați șoldurile spre tavan, astfel încât doar aceste două puncte să fie în contact cu podeaua.

Scândură glisantă

Pentru realizarea plăcilor glisante va trebui să vă așezați picioarele pe un obiect care vă permite să le mutați în timp ce faceți scândura (un prosop, o bucată de hârtie.) și, de preferință, este recomandat să vă antrenați pe o suprafață netedă și nu foarte aderentă.

---