Șapte mese satisfăcătoare, cu conținut scăzut de calorii, pentru a-ți arăta tipul gras Nutriție

Nutriție

Pe baza faptelor observate și verificate direct de către jurnalist sau raportate de surse fiabile și bine informate.

A mânca bine și sănătos este cheie pentru a nu se ingrasa și să rămâi la greutatea ideală, dar să nu cedezi ispitelor nu este întotdeauna ușor, mai ales în după-amiaza târzie. Acesta este un moment critic. apetit emoțional pândește și de multe ori cedăm tentației de a ciupi orice. Mâncăm mai mult și/sau ceea ce nu ar trebui, și mai presus de toate ne simțim vinovați, generând un cerc vicios de vinovăție și frustrare pe care nu suntem capabili să-l rupem.

„Trucul pentru a nu cădea în aceste tentații este în nu săriți de cele patru mese anterioare și include proteine în fiecare dintre ele. Unele ouă amestecate la micul dejun sau pâine prăjită cu brânză proaspătă, mezeluri, somon sau hummus, de exemplu. De asemenea, este foarte important să aveți gustări, cum ar fi un mini-sandwich sau fructe plus o mână de nuci. În acest fel hormonul insulină se stabilizează iar când ajungem acasă, ne va ajuta să ne controlăm anxietatea și apetitul pentru dulciuri sau carbohidrați în general ", spune el Amil Lуpez Viйitez, nutriționist, medic în farmacie și creator al dietei coerente.

Să te înfometezi sau să iei dietele miraculoase îți poate pune sănătatea în pericol și, în plus, te vei îngrașa din nou datorită efectului de revenire. Nutriționistul propune idei de mese cu conținut scăzut de calorii și foarte pline să aibă grijă de linie. "Pentru aceasta, recomand să includeți carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, proteine slabe și grăsimi favorabile la mese. Aceasta este regula dietei coerente", explică Lüpez Viéitez.

Regula dietei coerente:

O treime din placa de proteine favorabile: Pește alb sau albastru, Conserve, calmar, sepie, sepie, fructe de mare la grătar, aburite, cu sare, papillote, afumate. (evitați aluatul sau pâinea). Carne slabă (carne de vită, pui, curcan, iepure), mezeluri slabe, ouă, brânză sau derivate din soia.

Două treimi din garnitura de carbohidrați favorabili: legume, salată, tocană, piure de legume, ardei, sparanghel. Dacă sunt mai puțin favorabile (pâine, paste, orez, cartofi, mazăre, morcovi, sfeclă, dovleac, porumb), doar o treime din farfurie.

Creșteți aportul de grăsimi monoinsaturate (ulei de măsline, avocado) și polinesaturate (pește gras, nuci, semințe) din dieta dvs. pentru a regla sațietatea și a reduce tendința corpului dumneavoastră de a transforma caloriile în grăsimi.

Salata de spanac cu ciuperci

1 sac de spanac,
3 sau 4 ciuperci mari și foarte netede
Felii de brânză parmezan, 50 g nuci de pin.

Mod de preparare: Spălați bine spanacul, scurgeți-le și uscați-le bine și aranjați-le într-un castron; Tăiați ciupercile felii și formați o coroană deasupra spanacului, în cele din urmă un strat subțire de felii de parmezan. Într-o tigaie prăjiți pinele cu câteva picături de ulei, pentru a le rumeni și turnați deasupra, condimentul se servește pe farfurie în ultimul moment.

Pansament: 1 linguriță de muștar vechi, 1 linguriță de sos de soia, o jumătate de lămâie stoarsă sau 3-4 linguri. De ulei de măsline. Se amestecă într-un castron cu o tijă urmând ordinea indicată.

Salata de germeni

Salate de diferite tipuri
1 cana de soia incoltita
1 ou fiert tare, tocat
10 măsline tocate
1 morcov ras
3 roșii, tăiate cubulețe.