Șapte exerciții pentru antrenament acasă fără a fi nevoie de material (unul pentru fiecare zi a săptămânii)
A ne forma, a începe să facem sport și a ne îngriji de sănătatea noastră este una dintre acele rezoluții pe care mulți dintre noi ni le luăm atunci când se apropie noul an. Și asta este știm cu toții cât de important este să te miști mai mult și să fii mai activ fizic. Problema, în multe cazuri, este că timpul și resursele sunt mai rare decât ne-am dori.
Prin urmare, a face sport și a te antrena acasă este o soluție excelentă. Economisești timp nefiind nevoit să te miști și poți profita de timpii morți. Cu toate acestea, se pare că ar trebui să avem acasă accesorii și mașini nesfârșite. Realitatea este că nu este așa, putem avea un antrenament perfect complet acasă numai cu corpul nostru.
Șapte exerciții pe care le putem face acasă fără material
Jumping Jacks
Este un exercițiu care ne permite să ne încălzim și să pregătim corpul pentru rutină. Sărind deschidem picioarele și brațele în același timp. Trebuie să ne amintim să ridicăm întotdeauna brațele deasupra capului și să avem genunchii semi-îndoiți. În acest fel vom evita să ne rănim cu recuperările. Vom face exercițiul timp de 30 de secunde, și apoi odihnește încă 30. Repetăm de trei ori în total.
Alpiniști
Un exercițiu ideal pentru a lucra miezul și abdomenul. Ne poziționăm ca și cum am fi făcut o împingere. Ne așezăm mâinile ferm pe podea și ne ținem brațele drepte. Din această poziție, alternativ aducem genunchii la cot pe aceeași parte a corpului și menținând celălalt picior plat pe sol.
În acest caz vom face exercițiul timp de aproximativ 20 de secunde, dar ne odihnim puțin mai puțin. Ne oprim 15 secunde și repetăm exercițiul de încă două ori.
Placa frontală
Din nou găsim plăcile sau scândurile deoarece, după cum știm deja, este un exercițiu utilizat pe scară largă în diferite rutine. Se compune dintr-un exercițiu izometric, ideal pentru lucrul abdomenului. Cel mai important lucru atunci când efectuăm acest exercițiu este că ne asigurăm că corpul nostru formează o linie. Ținem postura timp de 20 de secunde și ne odihnim 40 de secunde. Repetăm acest exercițiu în total de trei ori.