Cum să dai greutatea fără a fi nevoie să amputezi vreun membru (a doua parte) - PUTEREA RV

Distribuie unui prieten:)

În prima parte a acestui articol (postarea anterioară), am descoperit importanța stabiliți categoria noastră de greutate, riscurile potențiale pe care le asumăm atunci când efectuăm un AWL drastic și explicăm în detaliu când ar trebui implementate astfel strategie.

Este timpul să le facem loc unora metode care există pentru a da greutății competiției, la prioritatea execuției lor și la diferite tactici care sunt în puterea noastră pentru a maximiza (sau a minimiza posibilul impact negativ al unui AWL) performanță asupra paletului.

METODE PENTRU A FACE UN AWL

Imaginați-vă că v-ați consolidat categoria de greutate, ați reușit să mențineți o greutate corporală durabilă și destul de aproape de limita categoriei țintă (≤2-3% din atingerea cat.; 3-5% dacă greutatea este ≤24 ore înainte de competiție), performanța și/sau recuperarea dvs. sunt favorizate și, mai presus de toate, sunteți un atlet de elită (Top 5 la nivel național și/sau internațional) care concurați pentru un loc pe podium (unde diferența dintre un loc 3 și 4 poate determinată de puterea relativă): Este timpul să propunem o strategie AWL care să fie sigură și care să minimizeze posibilele riscuri și daune ale acestei tactici asupra sănătății și performanței elevatorului.

După cum am menționat în prima parte, esența problemei nu constă în acordarea greutății, ci în modul de a recâștiga greutatea pierdută, astfel încât performanța noastră să nu fie afectată. Pentru aceasta, este esențial să știți care este metoda (metodele) de a alege pentru a pierde în greutate acut.

În cazul în care nu a fost clar, în ultima săptămână înainte de competiție nu am căutat să pierdem grăsimea corporală: ceea ce urmărim cu adevărat este să dăm greutatea într-o anumită zi și să investigăm cea mai bună modalitate pentru ca fiecare sportiv să o atingă. Acest lucru poate fi realizat prin manipularea apei din corp, a greutății alimentelor din intestin, a densității energetice a acesteia și a manipulării depozitelor de glicogen, printre alți factori.

În continuare, ne vom opri la unele dintre procedurile utilizate pentru a da greutatea competiției (nu întotdeauna corectă).

Chorradas & Company

Aici vom include extinsa jungla de metode chorra pentru a da greutate concurenței, dintre care unele sunt ideale dacă ceea ce vrei cu fervoare este să-ți spori sparanghelul de performanță, cariera ta sportivă și, bineînțeles, sănătatea ta.

Restricție ridicată de energie înainte de concurență

Deși poate fi tentant să reduceți drastic aportul de energie în săptămâna care precede concurența, acest lucru poate duce la o serie de efecte adverse legate de Deficiența Energetică Relativă în Sport (RED-D) în:

Sănătate: creșterea resorbției osoase, funcționalitatea cardiovasculară și gastro-intestinală, scăderea funcției sistemului imunitar și modificări ale ciclului menstrual, printre altele.
Performanţă: concentrare mai mică, iritabilitate mai mare și risc de a suferi depresie, niveluri scăzute de rezistență musculară și depozite de glicogen, modificări ale coordonării motorii ... etc.

Un exemplu în acest sens este găsit în studiul lui Durguerian și colab. (2016) la halterofili, unde s-a observat că o reducere de 4,34% a greutății corporale printr-un deficit energetic agresiv (-40% în aportul de energie) timp de 6 zile a provocat modificări psihologice și recuperare, precum și o creștere a stresului emoțional, în presiunea percepută și în numărul de conflicte ale sportivilor. Interesant este faptul că acești sportivi, în medie, au crescut punctele Sinclair, deși în unele cazuri s-a putut observa o scădere a performanței absolute.

Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare faptul că, deoarece există alte modalități de a realiza această reducere a greutății corporale, ar trebui să evităm astfel de protocoale bruște, având în vedere impactul lor fiziologic și psihologic, nu numai în timpul competiției, ci și în timpul pregătirii în sine.

Deshidratare activă și pasivă. Încărcări cu apă

În primul rând, vom diferenția ambele concepte:

Deshidratare pasivă (saune, jacuzzi, expunere la soare ... etc.): acestea cauzează pierderea fluidelor corporale prin transpirație, în principal.
Deshidratare activă: pierderea fluidelor corporale prin efort. Da, acesta este primul rahat pe care l-am menționat mai devreme.

Cel mai important pentru a stabili chiar una dintre aceste strategii este planificați tactica noastră de rehidratare după cântărire. Vom vorbi mai târziu despre asta.

Trebuie să știm că stările de deshidratare pot duce la deteriorarea abilităților motorii ale sportivului, a capacității sale de concentrare și a anumitor gesturi tehnice, chiar și în fața pierderii în greutate de deshidratare de doar 2%. Deshidratarea duce, de asemenea, la o scădere a volumului de sânge și la o creștere a osmolalității plasmatice care poate duce la o capacitate termoreglare și funcție cardiovasculară mai slabe, precum și la o posibilă scădere a capacității contractile a mușchiului scheletic (nici nu vă spun dacă laxative sau diuretice sunt utilizate împreună).

Prin urmare, unul dintre fronturile noastre de luptă va fi monitorizarea nivelurilor de hidratare ale sportivului nostru. Știu la ce vă gândiți: este foarte dificil să puneți acest lucru în practică, deoarece este dificil să discerneți greutatea care poate fi pierdută prin aceste tactici de scădere totală în greutate corporală, astfel încât lucrurile se complică. Deși există anumite semne și simptome pe care le putem lua în considerare pentru a evalua riscul de deshidratare, potențialele cauze negative ale deshidratării acute depășesc posibilele beneficii ale implantării sale.

Una dintre alternativele care ni se prezintă sunt așa-numitele încărcături de apă. Într-un studiu realizat de Reale și colab. (2017), sportivii de luptă care au consumat 100 ml de lichide/kg de greutate corporală timp de 3 zile, urmată de o a patra zi în care aportul de lichide a fost limitat la 15 ml/kg de greutate corporală, și-au redus greutatea corporală cu 3,2% (în medie, 2,45 kg); pe de altă parte, cei care au consumat 40 ml/kg în a patra zi și-au redus greutatea corporală cu 2,4% (în medie, 1,85 kg). Acest lucru se poate datora poliuriei induse de ingestia continuă