Descărcați o presă pentru pierderea în greutate abdominală cum să faceți exerciții video și să o programați

Conținutul articolului

Este posibil să îndepărtați stomacul scuturând presa?
Cum să vă curățați stomacul și să pompați presa
Căldură
Exerciții simple pentru presă.
Cum să balansați presa pentru a extrage stomacul.
Exerciții abdominale
Exercițiu în picioare
Întoarcere laterală
Exerciții pentru presă joasă
Presă de scaun
Când este mai bine să descărcați presa?
Cât de mult apasă

De fiecare dată, uitându-ne la noi în oglindă și văzându-le burta rotunjită, gândurile multora dintre noi trezesc imediat o intenție arzătoare de a le trata îndeaproape. Majoritatea oamenilor sunt ținuți captivi de o greșeală obișnuită. Se rezumă la faptul că pomparea unei prese pentru slăbit este cel mai bun exercițiu care va arunca grăsime, va pompa mușchii și va face aspectul perfect. Tot ce se separă de obiectivul prețuit: cursuri obișnuite. În realitate, procesul de slăbire este mult mai complicat decât crezi.

Este posibil să îndepărtați stomacul scuturând presa?

Dacă nu doriți să petreceți mult timp pe transpirații neconcludente, dar doriți să înțelegeți dacă abdominalele ajută la eliminarea stomacului, luați în considerare următoarele: Exercițiile fizice pe abdomen nu elimină grăsimea. Acestea aduc rezultate numai atunci când procentul de grăsime subcutanată este de 15 și, de preferință, 8-12% din greutatea corporală. În această situație, mușchii devin vizibili și se poate aștepta apariția cuburilor. Aceasta înseamnă că mai întâi trebuie să urmați o dietă sau cel puțin să vă schimbați dieta pentru a arde calorii...

Cum să vă curățați stomacul și să pompați presa

Pentru o pierdere în greutate remarcabilă, abdomenul va trebui să reducă cantitatea de calorii consumate cu 10-15%. Evitați dietele care seamănă mai mult cu foamea, deoarece acestea determină pierderea masei musculare a corpului și apoi și mai multă grăsime. In loc de asta:

Măriți numărul de mese, încercați să mâncați în porții mici de 5 ori pe zi și nu mâncați în exces de două sau de trei ori.
Ajută la scăderea abdomenului prin curățarea corpului și eliminarea toxinelor. Acest lucru accelerează foarte mult metabolismul.
Este greșit să dai sarcina maximă pe stomac, dorind să obții rapid rezultatul. Este necesar să lucrați cu mușchii din această zonă, precum și cu oricare alta, adică alternând încărcarea, recuperarea, întărirea.

Căldură

Răspunsul la întrebarea cum să slăbești și să pompezi presa fără încălzire nu va fi complet. Încălzirea este obligatorie înainte de orice antrenament, chiar și pentru grupurile musculare individuale. Îmbunătățește circulația sângelui, mărește pulsul, pregătește inima și partea inferioară a spatelui pentru efort și promovează eliberarea de lubrifiant în articulații pentru a preveni rănirea. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă încălziți mușchii abdominali, ceea ce se recomandă să faceți de aproximativ 10 ori fiecare:

Flexia corpului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele înapoi și ridicați ușor capul. Menținând un ritm lent sau moderat, schimbați-vă poziția stând pe podea. Pentru a face acest lucru, separați simultan corpul de podea și îndoiți genunchii. Faceți exercițiul cu efort în abdomen. Când urci, întinde brațele în fața ta.
Deoarece spatele și brațele vor funcționa pentru noi, să le frământăm. Pentru aceasta, abaterea este potrivită. Intindeți-vă pe burtă, țineți picioarele unite, brațele întinse înainte, capul ar trebui să fie ridicat, cu ochii în jos. Ridicați pieptul cât de sus puteți, în timp ce vă răsuciți cu brațele în lateral. Poate fi complicat prin rotirea alternativă a capului spre stânga și spre dreapta.
Puteți finaliza exercițiul de încălzire „Moara”, care frământă mușchii oblici ai abdomenului. Se face în picioare, cu brațele desfăcute. Sprijină-te ritmic atingând șoseta stângă cu mâna dreaptă și invers.

Exerciții simple pentru presă.

Există atât de multe exerciții simple acasă care stimulează presa. Ele diferă prin efectul lor asupra diferitelor grupe musculare, precum și prin eficacitatea lor. Acestea sunt unele dintre cele mai ușoare, dar eficiente:

Bicicleta. Mințiți-vă, ridicați picioarele și imitați pedala bicicletei. Ține-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
Trunchiul se ridică. Picioarele pot fi îndoite la genunchi sau puse pe fitball, mâinile pe piept sau în spatele capului.
Răsucirea cu o rolă. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați, apucați rola cu mâinile și rotiți-o înainte, pe cât posibil. În acest caz, nu vă puteți îndoi spatele.