Șapte exerciții cu putere de salt pentru picioare și pulsații prin nori
Abonați-vă la Vitónica
Exercițiile de sărituri sunt o modalitate excelentă de a vă lucra puterea corpului inferior - sunt mișcări care necesită mușchilor să-și execute forța maximă în cel mai mic timp. În plus, sunt și o alegere bună creșteți ritmul cardiac foarte repede: acest lucru este extrem de util atunci când lucrăm cu rutine de interval de tip Tábata, în care ni se cere să atingem o frecvență cardiacă ridicată într-un spațiu de timp foarte scurt.
Pentru a vă putea modifica rutina sau a antrena corpul inferior acasă fără a fi nevoie de material, vă aducem această compilație șapte exerciții cu salt pe care o poți include în antrenamentul tău.
Tuck Jump: Este saltul tipic cu genunchii la piept. Luăm impuls dintr-o poziție de gheață de trei sferturi și ridicăm ambele picioare în același timp cât de sus putem. Poate părea simplu de explicat, dar este într-adevăr un exercițiu foarte solicitant. Este important, atât în acest exercițiu, cât și în toate exercițiile de sărituri, aterizează pe degetele de la picioare pentru a minimiza impactul asupra solului. Salturile Tuck sunt o pregătire bună înainte de a sări la cutie.
Salt la sertar: un exercițiu „pe tot parcursul vieții”, dar a reapărut odată cu creșterea CrossFit. Suntem aici în fața unui pliometrie, întrucât saltul necesită o schimbare de nivel între punctul de plecare și punctul de încheiere: mișcarea este aceeași cu cea a salturilor Tuck, dar cu o mișcare în sus și înainte pentru a termina pe cutie cu ambele picioare în același timp. Merge mărind înălțimea sertarului progresiv să scapi de frica de a-ți lăsa cosurile pe drum.