Șapte alimente pentru micul dejun pentru a vă oferi toată energia de care aveți nevoie
Este cea mai importantă masă a zilei, cea care te pregătește să înfrunți ziua cu forță, vitalitate și concentrare. Descoperiți cum puteți îmbunătăți beneficiile sale asupra sănătății dumneavoastră
Prima masă a zilei ar trebui să aibă un rol predominant în dieta noastră. Însuși cuvântul („un-fast”) ne spune că este vorba rupe noaptea repede, deci trebuie să ne ajutăm corpul să recuperați și reîncărcați să înfrunți ziua cu vitalitate.
Chiar și așa, sunt mulți oameni care susțin că pleacă de acasă „cu o cafea” în grabă. „Pentru ca micul dejun să își îndeplinească cu adevărat funcția de restaurare, este convenabil petrece timp. Nu este să mâncăm de dragul de a mânca, ci un act special în care ne pregătim corpul și mintea pentru munca și activitățile pe care trebuie să le desfășurăm. Deci, sfatul meu este să-l transformi într-un moment relaxare, satisfacție și liniște", Recomandă dieteticianul-nutriționist Maria Pedraza.
Premisa este „luați micul dejun așezat; nimic din cafeaua aceea băută sau acea patiserie luată între semafoare ”, explică expertul. În ceea ce privește mâncarea, Pedraza recomandă schimbarea acesteia. „Nu are prea mult sens să luăm același mic dejun în fiecare zi. La fel cum modificăm prânzurile și cine, putem face același lucru și cu micul dejun. Există un ghid pe care îl putem urma: unele carbohidrați sănătoși care ne oferă energie, proteine pentru repararea țesuturilor, grăsimi sănătoase și fructe care ne furnizează micronutrienții de care avem nevoie ”.
Este de preferat să petreceți cinci minute din timpul tăiat fructe proaspete decât să le aruncați prin bolul de cereale la îndemână
Ideea este să ne putem începe ziua cu vitalitate și să evităm acele „scufundări” care ne pot oferi la jumătatea dimineții și care ne conduc la tentantul - și periculos - distribuitor automat al biroului. Prin urmare, cele mai potrivite alimente „vor fi întotdeauna sănătoase: este de preferat de o mie de ori să dedici cinci minute din timpul tău tăiați fructe proaspete și pregătiți un mic dejun echilibrat, pentru a fi aruncat prin bolul util de cereale zaharate sau produse de patiserie industriale ”. Un sfat pentru a vă asigura că micul dejun vă oferă toți nutrienții și beneficiile este să alegeți alimente de calitate, proaspete și la cele mai bune. Pentru aceasta, nimic mai bun decât să mergi la secțiunea Fresco a Supermarketuri din El Corte Inglés, caracterizate prin angajamentul lor față de excelență. Veți găsi mai jos toate produsele pe care vi le recomandăm.
Mic dejun complet
Sigur știți deja, dar vă reamintim: banane Sunt unul dintre fructele care vă pot oferi cea mai mare energie. Zaharurile sale naturale vă oferă acea doză de glucoză pe care creierul o cere dimineața, dar fără caloriile și inconvenientele dulciurilor rafinate. Și nu numai asta: bananele sunt bogat în triptofan, un aminoacid care ajută la scăderea nivelului de stres și la întărirea memoriei.