Sănătos 2020 Cele cinci sfaturi pe care ni le oferă OMS
Un 2020 sănătos. Aceasta este o aspirație legitimă pentru anul viitor. Cu toate acestea, un obstacol care ne împiedică de obicei este cât de complicat este uneori să ne îndeplinim scopurile pe care ni le propunem, odată ce entuziasmul inițial care urmează la 12 clopote dispare.
Cu toate acestea, îmbunătățirea obiceiurilor noastre de viață poate fi mai ușoară decât pare. O modalitate bună de a începe drumul către un 2020 mai sănătos este să urmăm câteva recomandări simple pe care ni le oferă Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru a include o dietă sănătoasă și echilibrată.
O nutriție mai bună este o sănătate mai bună
În recomandările sale pentru un 2020 sănătos, OMS ne reamintește că ceea ce mâncăm și bem poate afecta capacitatea organismului nostru de a lupta împotriva infecțiilor, precum și probabilitatea că vom dezvolta probleme de sănătate mai târziu în viață, inclusiv obezitate, boli de inimă, diabet și diferite tipuri de cancer.
Este important să rețineți că ingredientele exacte ale unei diete sănătoase vor depinde de diferiți factori. Printre acestea se numără vârsta și activitatea pe care o avem. Trebuie luate în considerare și tipurile de alimente disponibile în comunitățile în care trăim și în fiecare perioadă a anului.
Dar, în linii mari, există câteva sfaturi dietetice comune care să ne ajute să ducem o viață mai sănătoasă și mai lungă pe măsură ce începem 2020, subliniază OMS.
1.- Varietate în alimente
Corpurile noastre sunt incredibil de complexe și (cu excepția laptelui matern pentru bebeluși), niciun aliment nu conține toți nutrienții de care avem nevoie pentru a funcționa la maxim. Prin urmare, dietele noastre trebuie să conțină o mare varietate de alimente proaspete și nutritive pentru a ne menține puternici.
Câteva sfaturi pentru a asigura o dietă echilibrată:
- În dieta dvs. zilnică, încercați să mâncați un amestec de capse, cum ar fi grâu, porumb, orez și cartofi, cu leguminoase, cum ar fi linte și fasole, o mulțime de fructe și legume proaspete și alimente de origine animală (de exemplu, carne, pește, ouă, și lapte).
- Alegeți alimente întregi, cum ar fi porumb neprelucrat, mei, ovăz, grâu și orez brun, când puteți; sunt bogate în fibre valoroase și te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp.
- Pentru gustări, alegeți legume crude, nuci nesărate și fructe proaspete, mai degrabă decât alimente bogate în zahăr, grăsimi sau sare.
2.- Reduceți aportul de sare
Prea multă sare poate crește tensiunea arterială, care este un factor de risc major pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Majoritatea oamenilor din întreaga lume mănâncă prea multă sare. În medie, consumăm de două ori limita recomandată de OMS de 5 grame (echivalent cu o linguriță) pe zi.
Chiar dacă nu adăugăm sare suplimentară alimentelor noastre, trebuie să ținem cont de faptul că este adăugată în mod obișnuit în alimente sau băuturi procesate și adesea în cantități mari.
# Scopuri2020
Abuzul de sare vă afectează sănătatea.
În acest sezon de vacanță:
🍔 Limitați cantitatea de junk food 🌭
🥦 Cumpărați alimente naturale și neprelucrate. #FiestasSaludables #VencerALasENT #SaludParaTodos pic.twitter.com/rwNek940c7