Sănătate Exercițiul pe care ar trebui să-l faci de la 50 pentru a fi întotdeauna sănătos
ACEASTA NU DECAIE
Deși este adevărat că orice tip de activitate, chiar și doar mersul pe jos, este mai bun decât un stil de viață sedentar, acum este recomandat un antrenament care depășește restul în eficacitate
Dacă aruncați o privire rapidă la sala de greutate a oricărei săli de sport, veți descoperi că aceasta nu mai este dominată de culturisti și de alți bărbați puternici. Niciodată nu am avut o clientelă atât de diversă; de la bărbați tineri lipsiți de experiență până la femei de vârstă mijlocie. Nu mai este ciudat să vezi un bărbat, aflat deja în retragere, transpirând picătura de grăsime din mașini cu singurul obiectiv de a vă forma și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, acestea sunt încă o minoritate și există încă persoane din această categorie de vârstă care au alergii la tot ceea ce le amintește de efort și exerciții fizice.
Uneori se pare că numărul de lucruri pe care le poți face depinde de numărul de lumânări din tortul tău de ziua de naștere. Deși este adevărat că orice tip de activitate, chiar dacă este doar mersul pe jos la serviciu, este mai bun decât să duci o viață sedentară, acum este pledat pentru un tip de exercițiu care depășește restul ca eficacitate, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Acesta nu este altul decât el antrenament de rezistenta care, potrivit unui studiu recent publicat în „Cercetarea calității vieții”, este mult mai util decât aerobul, cum ar fi alergatul, înotul sau mersul pe bicicletă, doar tipul de activități care ne vin în minte pentru prima dată când ne gândim la a pierde în greutate sau a conduce o viață sănătoasă.
Acest antrenament nu este benefic doar pentru a rămâne activ, ci mai ales pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală pe măsură ce trec anii
Pentru studiu, cercetătorii finlandezi de la Universitatea din Jyväskylä au recrutat 106 persoane din între 65 și 75 de ani, dintre care niciunul nu era activ din punct de vedere fizic (un obicei foarte frecvent în rândul populațiilor de aceste vârste și care, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată și cel puțin două sesiuni pe săptămână de antrenament de forță). Cu excepția unui grup care a rămas pe margine, restul au început să facă exerciții de rezistență anaerobă (cum ar fi ridicarea greutății sau seturi scurte de efort) între una și trei ori pe săptămână.