6 modificări simple și esențiale ale dietei pentru a vă ajuta să slăbiți pentru totdeauna
Deși poate părea o provocare, pierderea acelor kilograme în plus și scăparea de ele pentru totdeauna nu este o sarcină imposibilă.
Pentru mulți oameni supraponderali, simpla modificare a dietei de bază poate fi suficientă pentru a obține rezultate dramatice de slăbire care vor dura.
Iată cei 6 pași simpli pe care trebuie să-i urmați chiar acum pentru a vă atinge obiectivele fără a vă înnebuni luând pastile dietetice, consumând alimente ambalate ...
Sau petrece ore și ore pe bandă de alergat!
1- Nu mai consuma alimente procesate.
Va trebui să eliminați toate grăsimile trans, uleiurile hidrogenate și alimentele procesate pentru ca acest lucru să funcționeze, deoarece fiecare dintre aceste alimente nesănătoase vă determină să vă îngrășați.
Alimentele care se încadrează în categoria alimentelor procesate sunt puiul prăjit, fursecurile, cartofii prăjiți, cerealele și produsele de panificație, toate acestea având tendința de a modifica negativ răspunsurile hormonale ale corpului.
Acest lucru provoacă dezechilibre în metabolism, determinându-vă să depozitați mai multe grăsimi în loc să le ardeți pentru energie.
În timp ce explicația de mai sus este destul de simplistă, nu este nevoie să vă gândiți prea mult la aceasta: alimentele procesate RUIN-vă corpul.
Pe cât de tare pare.
Îți distrug circuitul limbic făcându-te dependent, îți afectează ficatul și restul organelor și te conduc direct la obezitate.
2- Consumați doar grăsimi de calitate.
Acest lucru este FOARTE important, deoarece există o mulțime de dezinformări cu privire la rolul și importanța grăsimilor ca parte a unei diete sănătoase.
Nu vreau să intru în prea multe detalii, deoarece am vorbit despre asta cu ocazii anterioare, așa că vă voi spune doar: corpul dvs. are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a vă menține sănătos și ... subțire.
Contrar credinței populare, grăsimile sănătoase sunt de fapt benefice pentru sănătatea dvs. și nu vă vor îngrasa în mod necesar.
Dar ceea ce trebuie să știți aici este că există doar anumite tipuri de uleiuri și grăsimi care sunt sănătoase - și este posibil să nu aveți nicio idee despre ce sunt acestea.
Așa-numiții „experți” în sănătate recomandă uleiurile vegetale precum canola, porumbul și soia ca uleiuri preferabile grăsimilor precum untul, uleiul de cocos și grăsimile animale.
Adevărul este că majoritatea uleiurilor vegetale moderne se numără printre cele mai proaste tipuri de uleiuri pe care le puteți consuma, deoarece conțin niveluri ridicate de pesticide și agrochimice.,
Și ca și când acest lucru nu ar fi suficient, în multe ocazii relația lor dintre acizii grași omega-6 și omega-3 este modificată.
Acest lucru provoacă inflamații și duce la ... exact, creșterea în greutate printre multe alte probleme.
Pe scurt, uleiul de măsline extravirgin, untul organic, uleiul de avocado, uleiul de cocos, uleiul de cânepă, grăsimile de la animalele erbivore crescute după dietă, vor fi aliații tăi atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
3- Mănâncă fructe și legume organice la fiecare masă.
În loc să continuați să consumați acele alimente bogate în calorii goale, bogate în carbohidrați rafinați și alimente procesate, schimbați-vă mentalitatea și începeți să alegeți alimente sănătoase ...
Salate organice de primăvară, castraveți, legume crucifere sau câteva mere simple.
Consumul de fructe și legume cu fiecare masă înainte de a mânca alte alimente dense în proteine nu numai că vă va ajuta să creșteți metabolismul și să accelerați pierderea în greutate, dar vă va ajuta, de asemenea, să mențineți un flux intestinal sănătos și regulat.
TE POATE INTERESA:
Ce este crucial pentru reglarea corectă a greutății.
Indicație: mâncați legume mai mult decât fructe. Legumele verzi vă vor umple de antioxidanți naturali care vă vor echilibra rapid metabolismul.
4- Evitați toate formele de zahăr rafinat.
Știți deja că zahărul este otrăvire.
Nu numai că duce la creșterea în greutate, dar vă aduce consecințe mult mai grave, cum ar fi cancerul.
Evitați-o cu orice preț! Fără glumă sau exagerare.
Pentru a afla mai multe despre consecințele cumplite ale consumului de zahăr, intrați aici.
Aceasta include lucruri precum iaurtul îndulcit, sucurile îmbuteliate, piureurile și alte alimente care sunt interpretate greșit ca fiind sănătoase.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești pentru totdeauna, este vital să nu mai consumi cât mai mult zahăr rafinat posibil ...
În toate formele sale - sirop de malț de orz, sirop de orez brun, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză (HFCS), melasă și chiar unele forme de suc natural de trestie ...
Toate acestea sunt incluse în categoria zaharurilor rafinate. Amintiți-vă întotdeauna.
5- Înlocuiți o masă pe zi cu un shake super sănătos.
Ideea că consumul mai puțin de calorii va determina automat pierderea în greutate a unei persoane nu este doar simplistă, ci și falsă.
Tipul de calorii, compoziția corpului și timpul de consum al caloriilor - joacă un rol combinat care determină greutatea unei persoane.
Cu toate acestea, mulți oameni mănâncă în continuare prea multă mâncare, în special sub formă de carbohidrați simpli și zaharuri, care sunt digerate rapid și transformate în grăsimi.
Dacă mâncarea excesivă vă caracterizează stilul de viață, de ce să nu încercați să înlocuiți o masă pe zi cu un delicios shake de proteine sau legume?
Dacă ești unul dintre cei care simți foamea irezistibilă de dimineață, fă un smoothie în fiecare dimineață cu puține legume verzi (NU faceți smoothie-uri din fructe sau îți vei umple corpul cu fructoză, ceea ce te va face și mai înfometat).
În afară de legume, aveți mii de opțiuni. De exemplu, utilizați unt de migdale și ouă, avocado proaspăt sau nuci organice.
Un mic dejun bun vă va oferi corpului un impuls solid de macronutrienți, care vă va ajuta să rămâneți "mai plini" pe tot parcursul zilei și să reduceți pofta constantă de calorii ieftine.