Noom Diet Review funcționează pentru pierderea în greutate Stil de viață sănătos
De la înființarea sa în 2008, dieta Noom, sau Noom, a devenit rapid una dintre cele mai căutate diete.
Potrivit lui Noom, persoanele care folosesc programul său și adoptă un stil de viață sănătos se pot aștepta să slăbească 0,5-1 kg pe săptămână.
Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă Noom este doar o altă dietă de modă bazată pe pseudostiință, cu promisiuni de rezultate nerealiste, sau dacă este un program eficient pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Acest articol acoperă tot ce trebuie să știți despre Noom, inclusiv ce este și cum funcționează, precum și avantajele și dezavantajele sale.
Ce este noom?
Noom este o aplicație mobilă pe care o puteți descărca pe smartphone sau tabletă. Concentrându-se asupra schimbărilor de comportament, Noom se numește stil de viață, nu dietă.
Aplicația oferă:
- Provocări săptămânale și informații educaționale. Subiectele implică nutriția, gestionarea stresului, stabilirea obiectivelor și construirea unor obiceiuri sănătoase.
- Instrumente pentru urmărirea progresului. Acestea vă permit să vă înregistrați mesele, regimul de exerciții și greutatea corporală.
- O echipă virtuală de instruire. Un specialist în obiective, un antrenor de grup și un grup de sprijin sunt menite să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun.
- Urmărirea biometrică. Aceste caracteristici vă ajută să vă controlați glicemia și tensiunea arterială.
Noom oferă o perioadă de încercare de 14 zile pentru 1,00 USD dacă doriți să o încercați înainte de a plăti taxa lunară.
Cum functioneazã
Noom își propune să vă ajute să pierdeți în greutate, la fel ca majoritatea planurilor și programelor de dietă comerciale, creând un deficit caloric.
Un deficit caloric apare atunci când consumați în mod constant mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi (1).
Noom estimează necesitățile calorice zilnice pe baza sexului, vârstei, înălțimii, greutății și răspunsurilor dvs. la o serie de întrebări legate de stilul de viață.
În funcție de greutatea și obiectivul dvs. de timp, Noom folosește un algoritm pentru a estima câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. Acest lucru este cunoscut ca bugetul dvs. de calorii.
Din motive de siguranță și pentru a asigura o nutriție adecvată, aplicația nu permite un buget zilnic de calorii mai mic de 1.200 de calorii pentru femei sau 1.400 de calorii pentru bărbați (2).
Noom încurajează înregistrarea alimentelor și cântărirea zilnică: două comportamente de auto-monitorizare asociate cu pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung a pierderii în greutate (3, 4, 5, 6).
Vă poate ajuta să slăbiți?
Orice plan sau program de dietă cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să slăbiți dacă îl urmați (7, 8).
Totuși, urmarea unei diete este dificilă pentru mulți oameni. Majoritatea dietelor eșuează deoarece sunt greu de întreținut (9).
Până în prezent, niciun studiu nu a comparat eficacitatea Noom cu alte diete de slăbit, dar cercetătorii au analizat date de la utilizatorii Noom.
Într-un studiu realizat pe aproape 36.000 de utilizatori Noom, 78% au înregistrat pierderi în greutate în timp ce foloseau aplicația în medie 9 luni, iar 23% au suferit o pierdere de peste 10%, comparativ cu greutatea inițială (10).
De asemenea, studiul a constatat că cei care și-au urmărit dieta și greutatea mai frecvent au avut mai mult succes în a pierde în greutate (10).
Oricum, este nevoie de cercetări mai complete asupra programului.
Noom beneficiază
Programul Noom subliniază o abordare pe termen lung a pierderii în greutate. Poate avea mai multe avantaje față de metodele de remediere rapidă.
Se concentrează pe caloriile și densitatea nutrienților.
Noom subliniază densitatea caloriilor, o măsură a numărului de calorii pe care le oferă un aliment sau o băutură în raport cu greutatea sau volumul său.
Programul clasifică alimentele într-un sistem de culoare: verde, galben și roșu, în funcție de densitatea lor calorică și de concentrația de nutrienți.
Alimentele cu cea mai mică densitate calorică, cea mai mare concentrație de nutrienți sau ambele, sunt considerate verzi. Alimentele cu cea mai mare densitate calorică, cea mai mică concentrație de nutrienți sau ambele sunt etichetate cu roșu, în timp ce alimentele galbene sunt în mijloc.
Alimentele bogate în calorii conțin un număr mare de calorii într-o cantitate mică de alimente, în timp ce articolele cu conținut scăzut de calorii au mai puține calorii într-o cantitate mare de alimente (11).
În general, alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum fructele și legumele, conțin mai multă apă și fibre și sunt sărace în grăsimi.
Pe de altă parte, alimentele bogate în calorii, cum ar fi peștele gras, carnea, unturile de nuci, dulciurile și deserturile, furnizează în general grăsimi sau zahăr adăugat, dar nu au apă și fibre.
Dietele compuse în principal din alimente și băuturi cu conținut scăzut de calorii sunt asociate cu mai puțină foame, pierderea în greutate și riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, decât dietele bogate în alimente bogate în calorii (12, 13).
Fără mâncare în afara limitelor.
Mai multe diete populare pot fi restrictive prin limitarea anumitor alimente sau a unor grupuri de alimente întregi. Acest lucru poate promova alimentația dezordonată sau comportamentele obsesive în jurul unei alimentații sănătoase sau „curate” (14).
Noom adoptă abordarea opusă, oferind flexibilitate, permițând tuturor alimentelor să se încadreze în dieta ta.
Deoarece unele alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, conțin substanțe nutritive importante, iar eliminarea completă a deserturilor și a altor delicatese nu este realistă sau merită, Noom nu interzice aceste produse, dar le încurajează mai puțin.