Sănătate De ce nu ar trebui să folosești niciodată eliptica (și alte greșeli pe care le faci la sala de sport)
potrivit unui instructor expert
Exercițiul pe acest aparat este doar cea mai proastă alegere pe care o puteți face, deoarece faceți o serie de greșeli care anulează complet eficacitatea antrenamentului dvs.
Ați decis în cele din urmă să mergeți la sală. Dar cu intenția nu este suficient: trebuie să o faci bine. În fiecare zi când ești acolo, așa că te-am lovit pe mașini, în special pe eliptic. Și, prietene, este doar cea mai proastă alegere pe care o poți face. Se spune Heather Milton, un antrenor de la celebrul Langone Health Center din New York.
Expertul asigură într-un videoclip că mulți oameni aleg acest dispozitiv, deoarece este cel mai confortabil și, cred ei, unul dintre cele mai complete. Dar nu este așa. Da problema este distragerea atenției. "Mulți oameni tind să folosească eliptica și să înceapă să citească sau să se uite la televizor. Aceasta este să uităm adevăratul scop al exercițiului. Și observăm că atunci când se întâmplă acest lucru, intensitatea reală a exercițiului este redusă", spune el.
Milton spune că această mașină este un antrenament bun dacă dorim să facem ceva al cărui impact este mai mic decât ritmul cardiac. Dar nu dacă vrem profită de timp și exercitați sută la sută.
Mulți oameni tind să citească sau să se uite la televizor în timp ce folosesc eliptica. Acest lucru îi face să uite adevăratul scop al exercițiului.
Teoria acestui antrenor contrazice ceea ce este recomandat de majoritatea ghiduri de fitness, care indică eliptica ca fiind unul dintre cele mai complete dispozitive pe care le putem găsi în săli de sport. Și poate fi, atâta timp cât o facem „plină”. Același lucru este valabil și pentru bicicletele de exerciții.
Este obișnuit să vezi zeci de oameni în centrele de antrenament pedalând în ritmul unei broaște țestoase și discutând cu partenerul lor de alături sau citind o revistă. Pentru asta, prietene, mai bine stai acasă.
Trucul
Dacă sunteți un fan al eliptic, la fel ca noi, nu este nevoie să o alungi din antrenamentul tău la sală. După cum recomandă Milton în videoclip, „încercați întotdeauna să faceți exerciții cu o intensitate ridicată, punând rezistență la mașină”. Dacă nu simți că picioarele tale primesc acea împingere și muncă în plus, dacă nici măcar nu transpiri, nu faci exerciții la intensitatea corectă.
Acest antrenor nu-i place eliptica. Este o opinie personală bazată pe faptul că preferă dispozitive mai dinamice, cu o gamă mai mare de mișcare. Cu toate acestea, el recomandă utilizarea acestuia atâta timp cât alegem cele care ne permit să ne mișcăm brațele. "În acest fel, vom activa nucleul pentru a rămâne puternici în timpul antrenamentului." Îl putem folosi și fără brațe, dar atâta timp cât rezistența la picioare este mare.