Sănătate de 40 de antrenamente zilnice de proteine și forță
Nu este prima dată când o spunem: antrenamentul de forță și o dietă sănătoasă cu o cantitate adecvată de proteine garantează o îmbunătățire a sănătății noastre. Acum, o revizuire și meta-analiză a studiilor publicate în British Journal of Sports Medicine confirmă acest lucru.
Această revizuire a fost realizată cu 49 de studii care integrează peste 1.800 de participanți de ambele sexe și de toate nivelurile în ceea ce privește antrenamentul de forță, de la începători la oameni cu experiență. Concluziile sunt clare: aportul mai mare de proteine și antrenamentul de forță îmbunătățesc masa musculară la adulții sănătoși, mai ales la cei mai în vârstă.
Una dintre cele mai interesante întrebări abordate în studiu este cantitatea zilnică ideală de proteine pentru a obține creșterea masei musculare și îmbunătățirea antrenamentului de forță. Cercetătorii, pe baza acestui studiu, au ajuns la concluzia că această sumă ar trebui să aibă aproximativ 130 de grame de proteine pe zi și să nu depășească 1,6 grame pe kilogram de greutate, întrucât de acolo nu se văd îmbunătățiri.