Sănătate Cele 4 exerciții cu care această tânără a pierdut grăsime la stomac
Vrei să scoți acele kilograme în plus și oricât ai încerca, nu există nicio cale. Vă spunem ce activități ar trebui să faceți pentru a le pierde din vedere
De când era copilă, familia lui Gina florio i-a amintit (crud) că a moștenit gene de „figura clepsidră”, așa că a trebuit să se convingă mult timp că nu va putea niciodată scapă de grăsime extra care avea al lui abdomen. A încercat de la Pilates, cardio, HIIT, până la aparate electronice de talie și diete miraculoase. dar nimic nu a funcționat.
Am fost disperată până a adăugat ea rutina de ridicare a greutăților la antrenamentul tău. În ultimele luni, el a reușit reduce dimensiunea burticii tale și chiar pierde câteva kilograme în plus. Rareori face exerciții abdominale, dar pentru a obține un stomac plat, totul s-a rezumat la a face câteva mișcări de mai multe ori pe săptămână (și a purta un alimentație sănătoasă și echilibrată, desigur).
Vă spunem care sunt acestea:
Squats
Este unul dintre cele mai importante exerciții de „fitness”, deoarece ne permite să avem fese, picioare și abdominale pline și tonifiate. Pare un exercițiu ușor și simplu, dar dacă este făcut prost, se poate provoca leziuni sau dureri musculare. Vă întrebați cum un exercițiu inferior este mai eficient pentru corpul superior. Gresesti. "Fiecare mișcare individuală ar trebui să fie un exercițiu de bază", Asigură Florio.
Majoritatea oamenilor subestimează grosolan puterea greutăților
ghemuit frontal este cel mai complet. Când țineți o greutate pe piept și vă ghemuiți, trebuie să-ți contracti abdomenul pentru a menține echilibrul și a stabiliza greutatea. Da, picioarele și fesierii lucrează pentru a le ridica, dar nucleul tău este o parte integrantă a activității.
Greutate moartă
Acest exercițiu cu greutăți implică ridicarea unei bile de la sol la talie. Începeți cu bara la înălțimea mijlocului tibiei (aproximativ 5-10 cm) și utilizați un încălțăminte fără tuburi interioare sau tălpi pentru „alergare” pentru că te vor destabiliza. Cele mai bune cu talpă solidă. Nu folosiți nici mânere: dacă mânerul dvs. este slab, antrenați-vă mai mult și dacă bara alunecă din mâini, folosiți o mână predispusă și cealaltă supinată sau folosiți cretă.