Alimentele care îți dau cea mai mare energie
Tendințe
Ouăle și ciupercile sunt unele dintre aceste alimente
Alimente care te fac să ai o dispoziție proastă
Amestecat de ciuperci
Este obișnuit ca în această perioadă a anului să simțim mai obosit și cu mai puțină energie decât în mod obișnuit, nemilos și chiar trist și nemotivat. Această imagine, care apare de obicei la mulți oameni la schimbarea anotimpului, este cunoscută ca astenie. „Atâta timp cât simptomele sunt ușoare și tranzitorii, nu putem considera astenia ca fiind o patologie, ci mai degrabă un proces de adaptare a corpului la căldură crescută, la schimbări în timpul zilei, în presiune atmosferică și umiditate”, Explică antrenorul nutrițional Susana León. Acest proces poate fi agravat, spune expertul, „dacă se iau antihistaminice, care provoacă oboseală și somnolență, astfel încât persoanele care suferă de alergii să fie mai afectate de astenie”.
Fie că suferim de astenie sau dacă ne simțim obosiți și abățiți din alte motive, există unele obiceiuri care ne va ajuta să redobândim energia pierdută. „Lucrul fundamental pentru a avea mai multă energie este să te miști”, explică nutriționistul Maria Merino, creator al Mănânc cu Maria. Conștient că acest sfat este paradoxal pentru mulți dintre pacienții ei, expertul amintește că „mișcarea necesită mai multă mișcare și ne determină să generăm hormoni care ne vor face să avem mai multă energie”. În acest sens, este important ca. fiecare se exercită în limita posibilităților sale și evitați rutinele excesiv de intense, care implică exagerarea și abandonul consecutiv. „Nu putem trece de la a nu ne deplasa la a face o oră de exercițiu pe zi”, își amintește, la rândul ei, antrenorul expert în obiceiuri sănătoase Natàlia Calvet. „Putem începe prin a face zece minute de exercițiu de trei ori pe săptămână și crește puțin câte puțin, fie timpul, fie intensitatea ".
Lucrul fundamental pentru a avea mai multă energie este să te miști "
Experții sunt de acord că la fel de importantă ca mișcarea este odihnă. Calvet avertizează că, în multe cazuri, există „o lipsă cronică de somn care se acumulează fără ca noi să ne dăm seama și să ne poată face obosit și lipsit de aparență pe parcursul zilei". Prin urmare, este convenabil să căutăm soluții dacă suferim de insomnie cronică, care se poate întâmpla prin adoptarea unei serii de obiceiuri (cinând cu trei ore înainte de culcare, neexercitând după-amiaza, perfuzii relaxante, muzică, meditație ...) sau căutând ajutor profesional pentru a vă odihni bine.
De asemenea, este important include unele alimente energizante în dietă că încetul cu încetul ne va ajuta să redobândim energia pierdută.
Orez integral
Este important să vă asigurațio sursă de carbohidrați cereale integrale în dietă, fie că este vorba de orez, cereale sau paste, întotdeauna în versiunea lor întreagă. „Cele rafinate, având zaharuri simple, fac ca organismul să secrete o cantitate mare de insulină în sânge și asta corpul ne cere imediat mai multe, întrucât nu se satura și ne vor face să ne înfometăm imediat ”. Deși carbohidrații din cereale integrale ne pot ajuta să obținem energia de care avem nevoie, Merino recomandă să nu abuzăm de cantități dacă ducem o viață sedentară, deoarece acestea pot implica creșterea în greutate și acordă prioritate consumului de fructe, legume și legume proximitate.
Nuc
Pentru Merino, este fundamental „includ alimente antiinflamatoare și eliminați-i pe cei toxici pentru a începe să observați rezultate ”. Prin urmare, pentru a avea mai multă energie, mai întâi de toate, trebuie să eradicați complet utraprocesatul, care variază de la băuturi zaharoase la produse de patiserie, gustări, băuturi precuitate, energizante. sucuri industriale. „De îndată ce îndepărtăm aceste alimente care ne oxidează și adăugăm altele cu proprietăți antiinflamatorii, ne vom simți mai ușori și mai puțin inflamați, prin urmare cu mai multă energie.” Nucile, semințele de in și peștele gras, din sardine - un superaliment bogat și în proteine și acizi grasi omega-3 care ar trebui să fie un element esențial în dietă - ton sau bonito, au proprietăți antiinflamatorii.