Salutarea Soarelui pas cu pas și beneficiile sale
Salutul Soarelui este una dintre cele mai bune secvențe de yoga de făcut acasă. Vă explicăm cum să faceți Salut soarelui o Surya Namaskar pas cu pas și care sunt beneficiile sale.
Cuprins
Ce este Salutul soarelui
Este o secvență de yoga care constă din 12 mișcări care reproduc 7 asane, al căror obiectiv este să se întindă și să crească flexibilitatea corpului, să se încălzească înainte de o sesiune de yoga sau să constituie sesiunea în sine.
Combină mai multe asane care îl fac un exercițiu foarte complet. Pentru ca cele 7 asane să ajungă la cele 12 trepte ale Salut soarelui, 5 dintre ele se repetă. Primele 5 sunt în același timp ultimele 5, dar în ordine inversă: prima, numită Pranamasana, este a douăsprezecea; a doua, Hasta Uttanasana, este a unsprezecea și așa mai departe. Al șaselea și al șaptelea sunt cei care nu se repetă.
Fiecare asana are o mantră asociată, o fază respiratorie și o chakră asupra căreia acționează, așa cum vom vedea mai târziu.
Acest lucru este suficient pentru a avea o idee mai mult sau mai puțin aproximativă despre ceea ce este Salutul Soarelui și, de acolo, ne extindem cunoștințele.
Beneficiile Salute to the Sun
Salutul soarelui a devenit atât de bine cunoscut în Occident de-a lungul secolului al XX-lea datorită numeroaselor beneficii pe care le aduce împreună. Cele mai importante sunt următoarele:
- Este ideal să începi ziua pentru că te umple cu Energie și prin sentimentul de bunastare.
- Vă arată tehnici de respirație datorită faptului că îți cere să îl controlezi în orice moment. Puteți afla și mai multe dacă citiți articolul nostru Pranayama: beneficii și tehnici de respirație .
- Când efectuați exerciții de respirație, crește capacitate pulmonara.
- Servește pentru întindeți-vă și faceți corpul mai flexibil: articulații și mușchi.
- Mușchii, tendoanele și ligamentele şold Acestea sunt activate în toate posturile (puțin mai puțin în cele care servesc ca începutul și sfârșitul Salutului la soare, prima și a 12-a), astfel încât reduc leziunile de șold și disconfortul la rinichi dacă mergeți mult.
- Este bun pentru întărește corpul într-un mod echilibrat, deoarece toate domeniile aceluiași act.
- Servește pentru a se incalzi înainte de a face o sesiune de yoga, sau poate sa constituie sesiunea prin practicarea mai multor cicluri.
- Se folosește pentru a slăbi și a slăbi, datorită faptului că activitatea fizică arde calorii. Dacă doriți, puteți vedea mai multe ipostaze de Yoga pentru a slăbi , și utilizați Calculator de calorii de WideMat pentru a afla câte poți pierde.
- Dacă îl practici când te ridici, poți începe ziua cu mintea deschisă, concentrată și concentrată în orice vrei să-ți dedici ziua.
- Întărește mușchii spatelui, care servește pentru a preveni rănile, durerile și durerile.
- Face mușchii gâtului mai flexibili și îi întăresc, reducerea durerilor de cap cauzate de contracturile acestor mușchi.
- Salutul soarelui dă echilibru și stabilitate la corp.
- Induce starea mentală adecvată pentru a efectua meditaţie .
Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile salutării la soare. Dacă doriți să cunoașteți toate beneficiile sale, puteți vedea care sunt Beneficiile yoga, Deoarece posturile Yoga care completează Salutul Soarelui sunt foarte variate, s-ar putea spune că o practică regulată a acestuia atrage toate efectele pozitive ale Yoga către tine.
Când să practici Salutul Soarelui
Salutarea la soare este o practică obișnuită de yoga și poate fi practicată oricând, deoarece un ciclu (cei 12 pași efectuați o dată) nu ar trebui să dureze mult.
Puteți practica Salutul Soarelui atunci când vă încălziți pentru a face o sesiune de yoga sau o puteți face mai încet, punând cel mai bun dintre voi în asana dvs. și făcându-l timp de câteva cicluri. În acest fel tu perfecționezi tehnica în fiecare dintre cele 7 posturi care alcătuiesc cei 12 pași.
Este normal să faci Salutul Soarelui când te ridici. După cum vom extinde mai târziu, Salutul către Soare este o modalitate excelentă de a începe ziua și a fost creat în acest scop. Posturile sunt realizate cu scopul de mulțumesc pentru noua zi. Chiar și așa, se poate face în orice moment al zilei.
Dacă decideți să practicați Salutul Soarelui dimineața, cel mai bun lucru este doar să te ridici. Îl practic după ce mă spăl pe față pentru a mă elibera puțin și a fi conștient de mișcările pe care le fac. O fac înainte de micul dejun și este ceva pe care îl recomand din diverse motive, pe care le explic în Yoga, înainte sau după micul dejun .