Rutine de înot pe care le puteți face pentru a pierde în greutate
4 rutine de înot pe care le poți face pentru a slăbi
Obțineți greutatea ideală cu patru rutine simple care vă vor testa viteza și rezistența.
Formula ideală pentru a rămâne în formă este mai simplă decât pare: înot 3 zile pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute. Când înotați, aproape toți mușchii corpului sunt întăriți și tonifiați punându-i în acțiune, de aceea este cel mai complet și cuprinzător exercițiu care există, stimulează și circulația sângelui, contribuie la o postură corectă a corpului, îmbunătățește capacitatea pulmonară și chiar îmbunătățește starea de spirit.
De asemenea, este important să știți că fiecare stil de înot are propriile sale avantaje.
Dacă sunteți gata să folosiți avantajele înotului în avantajul dvs., vă împărtășim următoarele patru rutine de bază până la nivel mediu, care vă vor ajuta să combinați și să profitați de cele mai bune din fiecare stil pentru a pierde în greutate, pentru a vă antrena rezistența și a vă provoca viteza .В
Rutina 1: Endurance + crawl sau freestyle
Este important să vă odihniți 3 minute între fiecare serie.
Rutina 2: Stamina + spate + fluture
Nu uitați că timpul de odihnă dintre seturi este de 3 minute.
- Încălziți-vă mușchii cu 200 de metri liberi într-un ritm moderat.
- Continuați cu lovitura din spate, plasând pull-over-ul sub ceafă ținându-l cu brațele. Efectuați două seturi de 200 de metri cu acest exercițiu.
- Cu o lovitură de spate, așezați acum tracțiunea între picioare și mișcați ușor picioarele pentru a efectua 3 seturi de 100 de metri.
- Executați 3 serii pe spate, la 100 de metri și într-un ritm ridicat.
- Continuați cu 4 seturi de 50 de metri în lovitură de fluture cu brațele pe o scândură.
- Închideți rutina cu 4 seturi de 50 de metri la un ritm mediu în fluture complet.
- Pentru a termina, înoată o serie de 200 de metri liberi cu ritm lent pentru a întinde fiecare mușchi înainte de a ieși din piscină.