Rutina ta de exerciții fizice te îngrașă în secret

De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat

„Am început să merg la sală în urmă cu două săptămâni și, în loc să slăbesc, observ corpul meu mai umflat și, de asemenea, m-am îngrășat”

Există un tip de exercițiu care te poate îngrașa ... o faci?

Ți s-a întâmplat asta vreodată? Ai auzit? Ți-e teamă că exercițiile tale te îngrașă?

Cred că se întâmplă cu marea majoritate (în special fetelor) când începem să facem greutăți în sala de sport.

Iar răspunsul „experților” pe care îl primim cel mai des este următorul:

"Este normal! Ceea ce se întâmplă este că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea"

Dacă ți-aș spune asta nu este adevarat?

Permiteți-mi să explic ce vreau să spun (și, apropo, vă voi spune cum să știți dacă exercițiul tău te îngrașă Într-adevăr).

Mitul „mușchiului cântărește mai mult decât grăsimea”

Aceasta este ca o glumă proastă cu cea a „Ce cântărește mai mult: un kilogram de bumbac sau un kilogram de fier?”.

Dacă vorbim despre greutate, atunci greutatea este aceeași.

Ceea ce trebuie să vorbești despre densitate. Mușchiul este mai dens decât grăsime, da.

În termeni practici, aceasta înseamnă că, pentru aceeași greutate, mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea.

Asa de, când pierzi grăsime pierzi volum (hainele sunt mai largi, scăzute în centimetri etc.) deși uneori greutatea nu s-a schimbat atât de mult.

În aceste diete proaste (cum ar fi Dukan sau Supa de varză), împreună cu grăsimile pierd o parte bună a mușchilor, iar cu mușchii o parte bună din apă. Mai presus de toate aceste două lucruri fac ca schimbarea să apară foarte mult pe scară (cum ar fi „pierde 5 kilograme într-o săptămână”).

Acest lucru este foarte interesant pentru mulți oameni (cine vrea să slăbească nu este fericit când numărul de pe cântar scade?). Problema este că, pierzând o cantitate bună de mușchi și apă, pe lângă grăsime, corpul este flasc.

Suntem flascați, fără energie și cu puțină forță musculară.

Îmbătrânim înainte de vremea noastră pentru că.

Cu siguranță nu vrei asta.

Vrei un corp puternic, „tonifiat”, vrei să te simți plin de energie și în formă bună.

Și de aceea ați decis să începeți să vă exercitați ...

Dar rutina ta nu oferă rezultatele pe care le-ai așteptat. S-ar putea să faci ceva greșit? Trebuie să schimbi ceva?

Permiteți-mi să vă spun cum exercițiul vă poate ajuta (sau vă poate sabota).

Problema cu exercițiile tradiționale

Am vorbit deja despre unul dintre exercițiile pe care le recomand cel mai mult (HIIT) pentru a arde grăsimile într-un mod sănătos, menținând în același timp masa musculară.

Și astăzi vine dintr-un interviu pe care l-am văzut nu demult între Dr. Joseph Mercola și Phil Campbell, creatorul unui protocol HIIT numit Peak 8. Puteți vedea Dr. Mercola făcând Peak 8 pe o eliptică în următorul videoclip:

(Apropo, dr. Mercola are peste 60 de ani).

Ei bine, cred că știm deja că HIIT este bun, nu?

1. Nu toată lumea face HIIT
2. Și alte exerciții sunt bune

Deci, de unde știi dacă exercițiul pe care îl faci în special este bun sau te îngrașă?

Exercițiul tău te îngrașă

În primul rând, trebuie să vedeți dacă rutina dvs. de exerciții vă permite să lucrați majoritatea mușchilor.

Și nu mă refer doar la lucrul mușchilor diferitelor părți ale corpului (ceea ce este foarte important), ci și la lucrarea diferitelor părți ale fiecărui mușchi, ceea ce noi numim fibre musculare.

Există trei tipuri generale de fibre musculare: lent, rapid și super-rapid. Aceste fibre sunt stimulate diferit în funcție de efortul depus.

În aerobicul tradițional (de lungă durată până la intensitate medie sau mică), fibrele lente sunt stimulate. Dacă crești intensitatea, stimulezi fibrele rapide. Și dacă lucrați cu explozii de energie (ca în HIIT sau în exerciții cu greutăți efectuate la viteză medie/rapidă) stimulați fibrele ultra-rapide.

---